Miedos y fobias en la infancia

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Creado: Lunes, 18 Septiembre 2017 17:16

Última actualización: Lunes, 18 Septiembre 2017 17:17

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Miedos y fobias en la infancia

Los miedos son muy comunes en determinados periodos de edad del niño. Suelen ser pasajeros y de poca intensidad.

Los miedos o temores son emociones caracterizadas por una intensa sensación, habitualmente desagradable, provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado. Se derivan de la aversión natural al riesgo o a la amenaza, y se manifiestan en todos los animales, lo que incluye al hombre.

Los miedos son fenómenos muy comunes a lo largo del desarrollo del niño. Suelen aparecer coincidiendo con períodos de edad determinados, siendo estos temores, en general, pasajeros y de poca intensidad, remitiendo espontáneamente a medida que el niño madura y se desarrolla. Son conocidos como “miedos evolutivos”.

Las fobias y la ansiedad son miedos de gran intensidad, irracionales y especialmente desproporcionados al riesgo de la situación u objeto temido que, generalmente, no suponen una  amenaza real (oscuridad, pequeños animales, etc.). Pueden originar una reacción de ansiedad  y  repercutir negativamente a nivel personal y familiar.

Miedos y temores más frecuentes en los niños

1) Miedo a la oscuridad: aparece en uno de cada tres niños hacia los 2 años y disminuye a los 8-9. Puede incluir ingredientes de otros temores, como miedo a la separación, a seres imaginarios y peligrosos, ladrones, ruidos y al abandono.

Se le puede ayudar acompañándolo hasta que consiga dormirse, manteniendo alguna luz encendida que reduzca progresivamente la intensidad o dejando un pequeño piloto. Se ha de intentar que el ambiente para dormir sea lo más agradable posible. Conviene establecer rutinas previas al acostarse, ya que estos rituales le tranquilizarán, ayudándole a conseguir un sueño saludable. Se recomienda evitar la activación excesiva antes de que se vaya a dormir. Se le puede hacer compañía durante unos minutos, hablando de lo ocurrido en el día, leyendo un cuento o cantando una canción en un tono de voz lo más monótono posible para que induzca el sueño. Luego se le arropa y despide siempre de la misma forma. Si precisa, puede repetirse la maniobra, hasta que entienda que seguirá en su cama y que no le va a pasar nada.

2) Miedo a la separación: el miedo a la separación de las personas con las que el niño está afectivamente unido es uno de los temores más consolidados en la especie humana. Aparece cuando está alejado de las personas de referencia a las que está vinculado, especialmente de la madre. Lo normal es que este temor vaya remitiendo a partir de los 6 años, aunque en un pequeño porcentaje se mantiene, evolucionando hacia un trastorno llamado “ansiedad de separación”.

Para evitar este problema es fundamental favorecer desde un principio las conductas de autonomía del niño (evitar la sobreprotección, reforzar la independencia del niño...). Se pueden realizar separaciones breves en un principio y hacerlas cada vez más prolongadas, felicitando y recompensando los logros conseguidos por el niño. Delegar los cuidados en otros familiares y procurar que otras personas se relacionen estrechamente con él (como dejarle a dormir en casa de un amigo, etc.).

3) Miedos escolares: se incluyen miedos específicos a elementos o situaciones concretas del entorno escolar (asignaturas concretas, repetir curso, el comedor, etc.), al hecho de estar separado de los padres o a las actividades sociales que se desarrollen en la escuela (hablar en clase, relaciones conflictivas con compañeros, etc.). Este tipo de miedos, al contrario que los otros que disminuyen con el paso de los años, se acrecientan con la edad. Precisan de una actitud firme de los padres y la colaboración del profesorado. Se han de evitar ausencias escolares prolongadas, ya que cada día que transcurra sin ir al colegio más se complica el retorno a clase.

4) Miedos médicos: incluyen miedos al dolor físico, a los procedimientos médicos y  al contexto sanitario (medicaciones, inyecciones y vacunas, sangre, batas y profesionales, especialmente los dentistas).

Las experiencias positivas en las consultas funcionan como un colchón que amortigua el efecto de daños posteriores. La actitud serena de los padres y la relación positiva con el personal sanitario también son factores protectores.

Consejos generales

• La mayor parte de los miedos y temores infantiles desaparecen por sí solos sin necesidad de tratamiento, a medida que el niño va madurando y aprendiendo estrategias para afrontar las situaciones temidas. Es conveniente ayudarle a superar sus temores, evitaar la sobreprotección y fomentar que sea el niño quien solucione las dificultades con ayuda, pero sin que se encuentre siempre los problemas resueltos.
• Hay que tener en cuenta que a veces el miedo se perpetúa por las ventajas que, sin proponérselo inicialmente, se obtienen con ello. Por un lado, los padres suelen adoptar una actitud comprensiva y tolerante, proporcionando al niño más caprichos o ventajas y, por otro, le pueden descargar de obligaciones, deberes o responsabilidades. Se debe valorar realmente si es conveniente realizar ciertas concesiones (dejarle pasar a la cama de los padres cuando haya miedos nocturnos, dejarle en casa sin ir al colegio, etc.).
• El recurso al miedo para controlar el comportamiento infantil es una práctica educativa inadecuada. El “si no eres bueno, llamo al coco” o “si no tomas el jarabe, te llevaremos al hospital para que te pinchen” resuelven las situaciones de forma momentánea, pero pueden generar problemas a largo plazo. Es mejor educar positivamente, empleando elogios e incentivos, en lugar de amenazas y coacciones.
• El niño con miedo puede emplear estrategias para escapar o evitar las situaciones temidas (como fingir dolor de barriga para no ir al colegio, llorar cuando queda solo). Si esto sucede hay que evitar entrar en riñas o discusiones. Es preferible la indiferencia, tener paciencia y fingir que no se oyen las quejas ni las rabietas, celebrando por el contrario cualquier acción positiva del niño, por insignificante que sea, dirigida a superar el miedo
• Es conveniente entrenar al niño en la valentía, animándole a que se enfrente poco a poco a las situaciones que le provoquen temor, resaltando sus comportamientos valerosos con ayudas verbales (¡bien!, ¡ánimo!, etc.) que resultan más potentes si se acompañan de contacto físico (chocar palmas, palmada en la espalda, etc.).
• La imitación tiene mucho que ver en la adquisición de miedos infantiles, por lo que es importante mantener la compostura y disimular los propios temores en presencia del niño.
• Las sensaciones de seguridad suscitadas por la compañía de los padres contrarrestan el miedo. Se aconseja restas importancia a las manifestaciones normales de temor del niño e intentar conservar la calma en momentos de estrés, de lo contrario se obtendrá el resultado opuesto y el niño se alterará más.
• Ante situaciones novedosas, realice cambios de forma gradual, tanto en tiempos como en intensidad,  para que se vaya acostumbrando (por ejemplo: visitar con él la guardería antes del primer día del curso) y prepárele para acontecimientos difíciles (enfermedades, cambios en la familia...).
• Un mecanismo de adquisición del miedo es la observación de experiencias atemorizantes. Hay que seleccionar películas, lecturas, relatos y espectáculos apropiados para su edad, cuidando que no vea filmes de terror o de violencia indiscriminada. Es útil en ocasiones recurrir al juego y al humor en circunstancias de temor.
• Si con estos consejos generales no es suficiente y el miedo es intenso, persistente y tiene repercusión negativa en el niño y su entorno, será entonces conveniente buscar ayuda profesional.

En: EnFamilia

6 señales que muestran que el exceso de proteína está dañando tu cuerpo

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Creado: Martes, 12 Septiembre 2017 07:28

Última actualización: Martes, 12 Septiembre 2017 07:28

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6 señales que muestran que el exceso de proteína

está dañando tu cuerpo

Fuente: http://www.dietaproteica10.com/

Cuando piensas sobre los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita para sobrevivir, la proteína probablemente encabeza la lista. Toda dieta incluye una buena cantidad de proteína y siempre ves información de esta en todo lugar. Según las investigaciones, la proteína es fundamental en nuestra dieta y es importante para nuestra salud (https://nutricionsinmas.com/dieta-en-proteinas-cuanta-proteina-deberia-comer-por-dia/).

Pero, ¿podemos excedernos en el consumo de proteína? Parece que mucha gente lo hace. Aunque la proteína es un nutriente muy importante que debes tener en tu cuerpo, puede haber algunos efectos secundarios causados por el exceso de ingesta de proteína. La mínima ingesta que debes tener cada día va desde los 50 a 75 gramos de proteína.

Sin embargo, con la cantidad de alimentos con proteína que hay por ahí, mucha gente se pasa de la cantidad recomendada. A continuación, veremos algunos síntomas que puedes experimentar si tu cuerpo tiene mucha proteína.

1. Estás ganando mucho más peso

Una de las más grandes señales de que tienes mucha proteína en tu dieta es el hecho de que estás ganando más peso del que deseas. Si incrementas tu ingesta de proteína, sin cortar otro tipo de nutrientes que estás ingiriendo, entonces tu peso irá en aumento. Ahora, esto va a ser bueno o malo dependiendo de tus objetivos.

Si quieres ganar peso para aumentar masa muscular, entonces el incremento de proteína puede ser algo bueno. Sin embargo, también es importante ver qué otro tipo de efectos negativos vienen con ese aumento.

2. Estás teniendo problemas en el riñón

Otra señal de que estás consumiendo mucha proteína es que tus riñones están teniendo problemas. Ahora, puede que no te des cuenta de esto hasta que vayas al doctor, lo cual es buena idea si estás teniendo síntomas de problemas al riñón.

La proteína podría causar esto porque los riñones ayudan a filtrar todos los desperdicios que se producen con la ingesta de proteína. Las grandes cantidades de proteína en tu dieta pueden causar que tus riñones trabajen mucho tiempo y se fuercen más de lo que deberían.

3. Te sientes deshidratado

Cuando tus riñones realizan el proceso del manejo de los desperdicios, una de las sustancias que se liberan es el nitrógeno ureico en la sangre. Cuando tienes grandes cantidades de proteína en tu cuerpo, haces que tu riñón produzca más de ese nitrógeno ureico en la sangre. Por lo que tu cuerpo tiene que usar más agua para eliminar esa peligrosa sustancia.

Esto podría causar deshidratación grave, así que asegúrate de tener esto en mente si te sientes más deshidratado de lo normal.

4. Tienes bajo calcio

Cuando ingieres mucha proteína en tu cuerpo, se extraerá más calcio desde tus huesos. Los ácidos que son liberados cada vez que consumes proteínas son difíciles de digerir sin calcio. Sin embargo, si no estás tomando suficiente calcio en tu dieta y consumes más proteína, tu cuerpo automáticamente extraerá el calcio de tus huesos, reduciendo su fortaleza y durabilidad.

Numerosos estudios han demostrado que esas personas que toman más proteína de la que necesitan tienen huesos más débiles que aquellos que ingieren la cantidad correcta de proteína.

5. Tienes problemas al corazón

Cuando observas las proteínas de fuente animal, la mayoría de estas carnes vienen con una capa de grasas saturadas. A diferencia de la proteína de origen vegetal, que no viene con esta capa de grasa.

Es una creencia común que consumir mucha proteína puede causar problemas cardiovasculares, pero esto no es del todo cierto. Aquellas personas que obtienen la proteína de fuentes vegetales son menos propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares en comparación a aquellos que obtienen la proteína de fuente animal. Esto tiene mucho que ver con las grasas saturadas que hay en aquellos alimentos de origen animal.

6. Tienes cetosis reducida

Cuando estás intentado disminuir la cantidad de carbohidratos en tu dieta, como en muchas dietas populares bajas en carbohidratos, intentas reemplazar algunas calorías con la ingesta de proteína. Sin embargo, esto es muy perjudicial para tu dieta.

Si estás experimentando una cetosis reducida, es una gran señal de que estás teniendo un exceso de proteína en tu dieta. En lugar de reemplazar los carbohidratos con proteína, puedes consumir vegetales de bajo índice glucémico y grasas saludables.

Estas son las principales señales a tener en cuenta que podrían tener efectos perjudiciales en tu cuerpo. Todo el mundo dice que la proteína es buena para todos los casos, pero no siempre es así. Asegúrate de hacer una buena investigación antes de incrementar drásticamente la cantidad de proteína que consumes a diario.

Edith Gómez
Editora - gananci.com

Recomendaciones para familiares y cuidadores de personas dependientes

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Creado: Lunes, 04 Septiembre 2017 16:53

Última actualización: Lunes, 04 Septiembre 2017 16:53

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Recomendaciones para familiares y cuidadores de personas dependientes

Cuidar de personas en situación de dependencia puede ser duro si no sabemos bien como hacerlo. Muchas veces no es la falta de recursos lo que dificulta la tarea, sino no saber cómo realizarla para que no nos sobrepase y nos permita seguir disponiendo de un tiempo para nuestras propias necesidades. Tan importante es cuidar como que nos cuidemos a nosotros mismos, y así  podamos seguir prestando esta ayuda en las mejores condiciones posibles y sin llegar a quemarnos. Con frecuencia no podemos en las consultas anticiparnos a las necesidades que surgirán a lo largo del cuidado, o no disponemos de tiempo suficiente para aconsejaros, o no sabemos nosotros mismo lo que es mejor en cada situación, así que he pensado que lo mejor era recopilar varios documentos dirigidos a  cuidadores de personas dependientes que creo que os pueden ser de utilidad pues está hechos por expertos en la materia.


El primer documento es de obligada lectura para todos aquellos que van a tener a cargo a familiares dependientes pues, entre otras cosas, analiza factores emocionales con los que se va a enfrentar el cuidador a lo largo del tiempo que dure esta situación. Importantísimo. El segundo está en catalán y aporta consejos tanto para el cuidador como para la persona cuidada ante la misma situación, y así facilitar la convivencia entre ambos en el mismo domicilio. También interesante. Recomiendo que los lean también las personas mayores y aquellas que reciben cuidados para facilitar esta labor por ambas partes.

1. Guia para familiares cuidadores de personas dependientes del gobierno de Aragón, guía sencilla, de fácil lectura pero muy completa con consejos para atender mejor a los dependientes y para cuidar al cuidador. (recomendada)
2. Guia de apoyo al cuidador en catalán de la Generalitat de Catalunya "Coneixer i Conviure"
3. En la web "Ser cuidador" del Ministerio de Sanidad y la Cruz Roja encontrareis muchos más recursos sobre el tema de la dependencia y enlaces de interés, asociaciones...
4. Guía práctica para familiares de enfermos de Alzheimer ( Fundación Reina Sofia)

Para el que quiera profundizar un poco más en los cuidados, os dejo otras guías de apoyo para familiares de dependientes más extensas:

1. Guía Ser Cuidadora Ser Cuidador. Guía de apoyo para personas cuidadoras (varios formatos) -  PDF
2. Guía para cuidadoras de personas dependientes de la Asociación Andaluza de Enfermería Comunitaria 
3. Guía de apoyo para cuidadores. Gobierno de Aragón
4. Cuidem els que cuiden. Generalitat de Catalunya Cat

Fuente :Blog Medicina de Familia en la Red ( del Dr López-Heras)

Consejos dentales para niños

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Creado: Jueves, 31 Agosto 2017 16:14

Última actualización: Jueves, 31 Agosto 2017 16:29

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La limpieza dental frecuente, pero inadecuada, puede facilitar la aparición de caries en los dientes y la inflamación de las encías

¿Por qué debemos cepillarnos los dientes?

Cepillar los dientes sirve para limpiarlos de la placa bacteriana, que es una capa pegajosa de bacterias que se forma sobre los dientes y las encías. La placa produce ácidos que atacan el esmalte de los dientes y que pueden dar lugar a la caries y también irritar las encías (lo que llamamos gingivitis). La gingivitis, a la larga, produce una enfermedad (enfermedad periodontal) que es la principal causa de pérdida de dientes en adultos.

La mejor manera de eliminar la placa es cepillando los dientes y limpiando entre los dientes cada día. Para hacerlo correctamente necesitaremos:

1. Cepillo de dientes: el tamaño y forma del cepillo dental deben adaptarse a la boca de cada persona, para que pueda llegar a todas las zonas con facilidad. Se debe cambiar el cepillo cada 2-3 meses para que se mantenga en perfecto estado.
2. Pasta de dientes con flúor que ayuda a proteger los dientes contra las caries.
3. Hilo o cepillos interdentales: la limpieza interdental una vez al día, con hilo dental o limpiadores especiales, elimina la placa de entre los dientes, donde el cepillo no llega, y es fundamental para evitar la enfermedad periodontal.

¿Cómo se cepillan los dientes?

Para ayudar a los hijos a lavarse los dientes, primero han de aprender los adultos. En los dos videos del Colegio Oficial de Odontólogos y Estomatólogos de España se enseñan, con imágenes muy claras, los pasos del cepillado correcto (abajo) y de la limpieza interdental.

• Poner el dentífrico sobre el cepillo.
• Conviene seguir un orden, por ejemplo dividiendo mentalmente la dentadura en cuatro cuadrantes, dos arriba y dos abajo.
• Empezar con la parte superior, caras externas de los dientes. El cepillo se colocará de forma horizontal y perpendicular al diente, ligeramente inclinado hacia la encía.
• Hacer movimientos de cepillado descendentes, siempre desde la encía hacia el borde de los dientes, separar, volver arriba, repetir, de encía a borde del diente (no al revés), diente por diente.
• Después de las caras externas, pasar a las caras internas con igual técnica.
• Luego pasar a las caras triturantes, éstas se cepillan con movimientos horizontales adelante y atrás.
• Pasar al siguiente cuadrante de la arcada superior y repetir el proceso.
• Después pasar a la parte inferior, empezando también por las caras externas, cepillo perpendicular, inclinado hacia la encía ligeramente, y movimientos desde la encía hacia el borde del diente.
• Después seguir con las caras internas.
• Para la cara interna de los incisivos (dientes delanteros), tanto superiores como inferiores, se utiliza la punta del cepillo.
• Posteriormente es recomendable horizontalmente, recorriendo toda la altura del diente e insistiendo en el punto donde comienza la encía. Se seguirá un recorrido sistemático, igual que con la técnica del cepillado vertical.

Limpieza interdental ( Ver vídeo)

Es el complemento perfecto del cepillado. Elimina los restos de alimentos que quedan entre los dientes. Se debe realizar una vez por día.

Se debería empezar la utilización de hilo dental a partir de que los dientes contactan entre sí, entre los 2 y los 6 años de edad, aun que puede tardar varios años en dominar la técnica vale la pena iniciarles.

Sacar unos 40 cm de hilo dental y enrollar cada extremo en el dedo medio de cada mano, según se ve en el vídeo. Soltar de un lado y recoger con índices y pulgares según se ensucia. Meter la seda suavemente con presión contra diente, nunca contra la encía, y pasar entre cada 2 dientes, barriendo la cara lateral de uno y luego del otro diente que forman cada espacio, desde la encía al borde del diente, sin olvidar la cara posterior de la última muela de cada lado.

Hay personas que tienen problemas manejando el hilo dental y prefieren otro tipo de limpiador interdental: cepillos especiales, varillas… preguntar al dentista cómo usarlos correctamente para no lesionar las encías.

¿Cómo se le cepillan los dientes a un hijo?

Para limpiar los dientes a un niño en edad escolar lo más práctico puede ser ponerse detrás del niño con su cabeza apoyada en el cuerpo del adulto. Si es un niño pequeño puede ser más fácil hacerlo con el niño tumbado y el mayor por detrás.

Hasta que el niño tenga unos 6 años la limpieza la deben de realizar los adultos, y después de esta edad no está de más supervisarla.

¿Se puede utilizar un cepillo eléctrico?

Los cepillos eléctricos pueden ser tan eficaces eliminando la placa bacteriana como un cepillo manual, siempre que se sea meticuloso en su uso.

Si son de los que tienen un movimiento rotatorio alternativo (giran en un sentido y en el otro) no necesitan que hagamos movimientos con la mano, tan solo aplicarlo sobre el diente y deslizarlo de un lugar a otro hasta recorrer toda la dentadura.

Los cepillos eléctricos que solo giran en un sentido deben utilizarse con movimientos rotatorios sobre cada diente.

No está claramente demostrado cuál sistema limpia mejor.

Hay odontólogos partidarios y detractores del cepillo eléctrico.

Se dispone de un vídeo del Colegio Oficial de Odontólogos y Estomatólogos de España donde explican la técnica del cepillado con cepillo eléctrico.

Ver también vídeo  "Técnica del cepillado de los dientes con cepillo manual"

Artículo elaborado por la Dra. María Jesús Esparza Olcina en colaboración con el grupo PrevInfad