El ejercicio físico, la mejor medicina.

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Creado: Martes, 10 Abril 2018 15:48

Última actualización: Martes, 10 Abril 2018 15:50

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El ejercicio físico, la mejor medicina. 

El ejercicio es, junto con la dieta, tu mejor medicina. Fuente fotografía

La gente tiene poco claro de lo que se considera ejercicio moderado o ejercicio intenso, si caminar ya sirve como forma de ejercicio, sobre cuantas sesiones a la semana hay que hacer para beneficiarse del mismo etc etc etc....Por ello intentaremos hoy ver como incorporar el ejercicio en nuestro día a día y optimizaremos el tiempo que nos queda para programar las sesiones más intensas adecuadas a nuestra actividad rutinaria.

El ejercicio físico y sus efectos en la salud

Según la OMS (1) está demostrado que la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, hipertensión, diabetes de tipo II, cáncer de colon, cáncer de mama o próstata, de obesidad y sobrepeso y también de depresión. También mejora otras patologías como el síndrome metabólico, y la disfunción eréctil.

El ejercicio también mejora el funcionamiento del sistema inmunitario tanto en personas sanas como en aquellas con infección por VIH (2), aumentando el recuento de células defensivas, reduciendo nuestra susceptibilidad a coger infecciones, el estado basal inflamatorio que predispone a diferentes enfermedades metabólicas  y mejorando la capacidad de controlar las células cancerígenas del organismo (1)(6).

El ejercicio adaptado a diferentes enfermedades osteomusculares es el mejor tratamiento para aliviar y hacer desaparecer los dolores crónicos de espalda (lumbalgias, dorsalgias y cervicalgias), mejorar los síntomas de la artrosis y es uno de los pilares básicos en el tratamiento de la Fibromialgia y el Síndrome de Fatiga Crónica, siempre que sea de intensidad progresiva y sin excederse en intensidad. 

 

Es la hora del cardio! Fuente lowcalcarbfat

 

Referencias

1. OMS recomendacion actividad física
2. El desenvolupament durant l'edat adulta. Psicologia del desenvolupament II. Grado de Piscologia. UOC 2009
3. Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.  Walsh NP, Gleeson M, Shephard RJ, Gleeson M, Woods JA, Bishop NC, Fleshner M, Green C, Pedersen BK, Hoffman-Goetz L, Rogers CJ, Northoff H, Abbasi A, Simon P. Source School of Sport, Health and Exercise Sciences, Bangor University, UK. Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. 
4. Ejercicio y prevención del deterioro cognitivo asociado a edad. AMF 2013;9(9):528-536
5. Exercise referral schemes to promote physical activityIssued: September 2014. NICE cardiovascular.
6. Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres. Ministerio de Sanidad Servicios Sociales e Igualdad.
7. Guias de práctica Clínica. Colesterol y riesgo coronario. Instituto Català de la Salut. 2010 

Fuente: Web Medicina de Familia en la Red

Autor: Dr. David López Heras. Médico de Familia

Llega la primavera. ¿Cómo afecta el cambio de hora a los niños?

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Creado: Lunes, 26 Marzo 2018 15:05

Última actualización: Lunes, 26 Marzo 2018 15:06

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Llega la primavera. ¿Cómo afecta el cambio de hora a los niños?

Ya está disponible la vacuna contra el consumo de tabaco

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Creado: Martes, 20 Marzo 2018 16:24

Última actualización: Martes, 20 Marzo 2018 16:52

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Ya está disponible la vacuna contra el consumo de tabaco

"Las vacunas desempeñan un papel fundamental en la prevención y el control de las enfermedades transmisibles. Las vacunas han evitado innumerables casos, y salvado millones de vidas en todo el mundo de enfermedades como la poliomielitis, la viruela, el sarampión, la difteria, la gripe y muchas otras. Dada la importancia crítica y el impacto de las intervenciones de prevención, basadas en la población, para combatir la epidemia de tabaquismo,  describimos un modelo para reducir el consumo de tabaco y la exposición al humo de segunda mano utilizando los principios de la vacunación en Salud Pública".

Es así como comienza el artículo publicado recientemente en la revista  Tobacco Control The Tobacco Control Vaccine: a population-based framework for preventing tobacco-related disease and death. El artículo nos dice que la vacuna ya ha sido probada y testada, y está compuesta por medidas preventivas de eficacias comprobadas, basadas en la población, para reducir el consumo de tabaco y la morbilidad y mortalidad relacionadas con el mismo. Se fundamenta en marcos existentes, basados ​​en la evidencia, como el WHO REPORT ON THE GLOBAL TOBACCO EPIDEMIC, 2017 Monitoring tobacco use and prevention policies.

imagen de Tobacco Control
Los Contenidos de la vacuna contra el consumo de tabaco incluyen el aumento del precio del mismo (un aumento considerable del precio de los productos de tabaco es la intervención más efectiva para reducir el consumo, especialmente entre poblaciones sensibles a los precios, como los jóvenes), las políticas para garantizar los espacios libres del humo del tabaco, las campañas en los medios de comunicación, y el acceso de los fumadores a recursos y tratamientos para dejar de fumar.

Para que la Cobertura de la vacuna sea un éxito, es importante asegurar la presencia de cada uno de los cuatro Contenidos. Cuanto mayor número de contenidos e inversión realizada, mayores disminuciones en el consumo de tabaco y más rápido el impacto, teniendo en cuenta que vamos a necesitar varias dosis. La implementación completa de las intervenciones de la vacuna es fundamental para lograr con éxito su máximo potencial, siendo muy importante que la vacuna llegue a todos los grupos de población, particularmente a aquellos con la mayor carga de consumo de tabaco y exposición al humo de segunda mano. Reducir las desigualdades sociales y de salud en el acceso a la vacuna es un tema crítico. 

El respaldo de la vacuna entre la Comunidad es muy importante. Si las partes interesadas participan activamente en la planificación, suministro y evaluación de las intervenciones, podemos generar una mayor cobertura de vacunación. y mayor equidad para las poblaciones desatendidas. Sin olvidar la satisfacción y entusiasmo entre los profesionales de la salud, las organizaciones sociales,  sistemas y redes sociales cuyo compromiso y movilización es fundamental para garantizar la eficacia y la sostenibilidad de la vacuna.

Pero no seamos ilusos, la aplicación de la vacuna tiene poderosos enemigos  temerosos de perder su inagotable negocio como la industria del tabaco (el mosquito o vector que transmite la enfermedad). Y políticos con falta de voluntad para mejorar la salud de todos, comprando la vacuna y aplicándola en la sociedad.

¿A que esperan nuestros diputados para comprar la vacuna?

Fuente: Paco Camarelles. Web: http://educacionpapps.blogspot.com.es/

Uso saludable de internet (internet también puede ser saludable)

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Creado: Martes, 13 Marzo 2018 16:20

Última actualización: Martes, 13 Marzo 2018 16:20

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Uso saludable de internet (internet también puede ser saludable)

Cuando irrumpió internet en nuestras vidas, nos trajo grandes beneficios. Pero no está libre de riesgos. Y son muchos.

Aunque se habla mucho de adicción como problema que trae consigo, y esto crea alarma social, en la mayoría de casos lo que hay es “enganche” a estas nuevas tecnologías de la comunicación (TICs) - Lo que se llama un uso “viciado”.

¿Qué tiene de bueno Internet?

Tiene enormes posibilidades:

• Acceso a la información, al conocimiento de todo tipo.
• Aprendizaje en grupo.
• Medio de comunicación con amigos y otras culturas.
• Ayuda a la familia, comunicación familiar, al compartir conocimientos, desarrollo de habilidades de comunicación, disfrutar en familia de todo lo que puede ofrecer de bueno.
• Desarrollo de capacidades mediante juegos y videojuegos (mejora de la capacidad psicomotora, orientación espacial, coordinación espacio-temporal, desarrollo de habilidades en resolución de problemas).
• Comercio electrónico. Muy útil en muchas ocasiones, de forma controlada.
• Trámites burocráticos online, que nos ayudan a ahorrar tiempo para otras actividades.

¿Qué problemas pueden tener los niños y niñas si no se hace buen uso de Internet?

1) Uso Abusivo, a veces que crea dependencia, y que puede conllevar: 

• Problemas físicos: obesidad, desarrollo psicomotor retrasado, trastornos musculoesqueléticos y problemas visuales.
• Problemas psicológicos: aislamiento y problemas de relación sociales, alteración de la realidad, dependencia.

2) Uso Delictivo, con actuaciones constitutivas de delito, como insultos, calumnias, violación de la intimidad (fotografías, webs dañinas). Aparecen nuevos problemas:  grooming, ciberbullying, sexting

• Sexting (contracción de sexy texting) es un anglicismo para referirse al envío de contenidos eróticos o pornográficos por medio de teléfonos móviles. Comenzó haciendo referencia al envío de SMS de naturaleza sexual. No sostiene ninguna relación. Y no se debe confundir el envío de vídeos de índole pornográfico con el término "Sexting". Es una práctica común entre jóvenes, y cada vez más entre adolescentes.¹(link is external) También se usa en español sexteo, como sustantivo, y sextear como verbo.
• Grooming: También llamado Child Grooming o Internet Grooming. Es un tipo de estrategia de acoso sexual a menores por medio de Internet. Consiste en ganarse su confianza para posteriormente, por lo general mediante el chantaje, obtener concesiones de índole sexual que van desde una imagen hasta un encuentro en persona. Por ser la práctica más extendida suele usarse este término para todo tipo de acoso sexual de adultos a menores en Internet.
• Ciberbullying es el hostigamiento psicológico intencionado y reiterado por medio de las TICs (Internet y telefonía móvil principalmente) entre iguales. Aunque puede darse entre adultos y me­nores o tener matices sexuales, el término se usa de manera generalizada para los casos en los que los participantes tienen edades similares. Puede producirse tanto en el ámbito escolar como fuera del mismo. El término ciberacoso se presenta confuso porque puede referir tanto el ciberbullying como el grooming.

3) Uso Dañino, sin aparente intención delictiva ni abusiva (aunque a veces lo son), y que afecta de manera negativa a niños.

• Contenidos dañinos: Apología de xenofobia y la violencia, pornografía infantil, dietas milagro, pornografía legal, páginas gore, fabricación de armas de todo tipo.
• Comercio en internet: hay que prestar atención a las estafas en la web, por anuncios o en compras electrónicas.
• Contactos dañinos: personas que causan sufrimiento por medio de la Red. El grooming y el ciberbullying son dos claros ejemplos.

Consejos para un uso Seguro y Saludable de Internet

1. Limitar el uso: controlar cantidad y horarios, para respetar tiempos máximos de pantallas(no más de 2 horas totales diarias frente a pantallas de televisión, ordenador), respeto a la convivencia familiar y horarios de comidas y sueño. Es bueno repartir el tiempo a lo largo de la semana, para evitar el atracón.
2. Limitar páginas, filtrar determinadas páginas. Hay programas (Optenet (link is external)por ejemplo) que nos pueden ayudar a filtrar el contenido que ofrecemos a nuestros niños.
3. No excluirnos de Internet e intentar crear un clima de confianza con los hijos respecto a ello. Solicitarles que nos expliquen algo (por ejemplo abrir una cuenta de correo gratuita), jugar y participar con ellos, para aprender juntos, usándolo a la vez como una excusa para hablar del tema.
4. Supervisar lo que publican online de ellos, de la familia o de otras personas
5. Uso Familiar de los ordenadores.El ordenador debe ser de uso de toda la familia. Y debe estar situado en lugar de paso de todos, más si tiene acceso a internet. Esto evita el aislamiento. Y permite un mejor control de lo que hacen. Al mismo tiempo sería bueno que invitaran a amigos para saber cómo se relacionan.
6. Acompañarlos.Según la edad, las precauciones van a ser otras. A los niños pequeños no se les debe dejar usarlos solos. A partir de los 10 años sería la edad recomendable de autonomía en su uso sin control estrecho.
7. Estar alertas ante reacciones extrañas que puedan presentar los niños tras estar conectados a internet.
8. Utilizar programas antivirus y antispam. Es muy importante estar a salvo en el navegar. Ya que muchos de estos programas pueden atentar contra nuestra privacidad. Y robar nuestros datos personales si no somos cuidadosos.
9. Evitar la cámara web. No es necesaria para uso no profesional o laboral. Y puede ser fuente de muchos problemas.
10. Supervisarcontenidos visitados o todo lo que se ha hecho en ordenador y para control de horarios de conexión a webs o programas determinados.Si se quiere controlar con discreción, hay programas para filtrar contenidos que se pueden visitar (páginas webs), 

Más información

• pantallasamigas.net(link is external). PantallasAmigas es una iniciativa que tiene como misión la promoción del uso seguro y saludable de las nuevas tecnologías y el fomento de la ciudadanía digital responsable en la infancia y la adolescencia.
• Libros y documentos de interés para padres y educadores. Grupo de trabajo sobre Nuevas Tecnologías de la Información y la Comunicación de la Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia (SEMA)(link is external)
• ¿Puede internet ser malo para tu hijo? Vigilar el uso que hacen de la computadora es una buena idea. En: About en español: Adolescentes(link is external)- Educación en tecnología(link is external)
• Cibercorresponsales(link is external). Red social de jóvenes periodistas
• Guía para padres con hijos en Educación Primaria sobre el uso saludable de las nuevas tecnologías. Francisco Labrador Encinas; Ana Requesens Moll; Mayte Helguera Fuentes. Fundación Gaudium
• Familia y Salud: Recursos: Cuentos y libros- Cómo usar las nuevas tecnologías en la familia. Editorial: Palabra
• Familia y Salud: Salud Joven: Noticia Joven: Uso de las nuevas tecnologías: ¿beneficio o perjuicio?

Fuente:  José Murcia García. Pediatra. Centro de Salud “Bulevar”. Jaén

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