Adolescentes y mejora de rendimiento deportivo
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- Creado: Lunes, 13 Noviembre 2017 17:47
- Última actualización: Lunes, 13 Noviembre 2017 17:47
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Adolescentes y mejora de rendimiento deportivo
Los chicos cambian al llegar a la adolescencia. Hay cambios corporales y psicológicos.
Muchos adolescentes se interesan por la práctica deportiva. El deporte puede plantearse no sólo como hobby; y entonces, muchos se preguntan cómo pueden ser cada vez más competitivos y completos en la disciplina deportiva que han elegido.
¿Cuáles son los factores que influyen en el rendimiento deportivo?
Los jóvenes deportistas tienen que cuidar ciertos aspectos básicos que permitan mejorar: la hidratación, la nutrición, el entrenamiento, la condición mental y el descanso.
Las sustancias o suplementos que prometen aumentar el rendimiento, en la mayor parte de los casos no lo harán. Y puede que algunos sean potencialmente dañinos.
¿Cómo cuidar la nutrición?
La nutrición de cualquier persona debe ser sana y variada, más aún en el adolescente (ver Consejos de alimentación para adolescentes).
En los días previos a la competición debes llenar las reservas de energía con alimentos ricos en hidratos complejos (pan, arroz, pasta, patata…). Es muy importante que el desayuno de ese mismo día sea lo más completo posible. Preparar una competición tomándose sólo un bollo con chocolate justo antes de empezar, quizá no sea lo mejor.
Hay que prestar especial cuidado a la hidratación. Si no es correcta puede bajar nuestro rendimiento. Se recomienda beber unos 240 cc (un vaso) de agua fría 15 minutos antes de la competición. Recordar que la sensación de sed no debe ser la indicación para beber. La sed aparece cuando hemos perdido demasiado líquido. Es mejor anticiparse. Hay que seguir bebiendo regularmente cada 20 o 30 minutos mientras dure el ejercicio.
Para después de la competición hay que recuperar lo que se ha gastado. Los mejores alimentos a emplear son los que contienen carbohidratos y algo de proteínas.
¿Son útiles las bebidas deportivas?
La industria ha creado diversas bebidas para aumentar el rendimiento restituyendo líquidos y sales minerales perdidas en el ejercicio. Su uso se ha extendido para muchas otras circunstancias fuera del deporte.
Hay que diferenciar dos tipos de bebidas: las bebidas deportivas y las bebidas energéticas.
A.- Las bebidas deportivas están compuestas por agua y una cantidad variable de azúcares y sales minerales. Algunas de ellas contienen incluso vitaminas y proteínas.
Las sales minerales o los aminoácidos que hay en estas bebidas pueden ser fácilmente adquiridos a través de una dieta suficientemente variada. No aportan ningún beneficio.
Por tanto, el agua sola es la bebida aconsejada y suficiente para hidratar en los esfuerzos habituales y para consumir en las comidas.
Además, tomar demasiadas bebidas deportivas que contienen azúcares puede provocar un aumento de la ingesta de calorías y más riesgo de sobrepeso, obesidad y caries. Sólo deben usarlas los deportistas en esfuerzos prolongados.
B.- Otras bebidas prometen un extra de energía, de resistencia y de mayor concentración mental añadiendo, además, estimulantes. Son las bebidas energéticas.
La cafeína es el estimulante más utilizado. Algunas pueden contener también guaraná, ginseng o taurina, entre otros.
Los efectos de la cafeína no están aún claros en niños y adolescentes. Se sabe que actúa en multitud de órganos: incrementa el ritmo cardiaco, la presión arterial y la actividad motora, entre otras acciones. No hay que olvidar que también puede provocar dependencia y adicción. Por ello, el consumo de cafeína o de otros estimulantes está desaconsejado en la infancia.
Las bebidas energéticas no suelen marcar la cantidad de estimulantes que contienen. Pero, en algún caso puede ser más de 14 veces lo que tienen los clásicos refrescos de cola. Por todo ello, están desaconsejadas en la infancia y adolescencia.
¿Aportan beneficios los suplementos nutricionales?
Nos referimos a pastillas, polvos, barritas energéticas o líquidos que suelen estar disponibles en gimnasios, tiendas especializadas o a través de internet.
Pueden tener muy diversa composición. Se comercializan como suplementos alimenticios y no como fármacos. Por ello, no están sometidos a tantos controles de seguridad y eficacia.
Algunos suplementos se han analizado por laboratorios independientes; y encuentran que muchos de ellos no llegan a las concentraciones de producto prometidas. Incluso, en algunos casos puede haber pequeñas dosis de estimulantes que den positivo por dopaje.
En todo caso, no existen estudios específicos sobre efectos en adolescentes deportistas.
Uno de los más populares es la creatina. Es de origen proteico. Hay que saber que la mejora que promete es insignificante con respecto al desarrollo de fuerza y resistencia que puede lograr el adolescente con su propio desarrollo y un entrenamiento supervisado y adecuado.
El costo de estos productos será siempre mucho más alto que comer la cantidad correspondiente de hidratos y de proteínas a través de una dieta normal.
Los suplementos con más riesgo para la salud son ilegales, como los esteroides anabolizantes. Se asocian a enfermedades hepáticas, de corazón y cambios en el comportamiento. Interfieren con las hormonas sexuales y la función sexual. Algunos cambios son irreversibles.
Las sociedades científicas recomiendan que la mejor y la más segura manera de mejorar en un deporte es seguir un adecuado y supervisado entrenamiento y una buena alimentación.
Fuente: Raúl Peiró Aranda. Pediatra. Centro de Salud “Palma-Palmilla”. Centro "Mi Matrona" Málaga
En: Familia y Salud
9 alimentos para combatir infecciones
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- Creado: Martes, 07 Noviembre 2017 07:26
- Última actualización: Martes, 07 Noviembre 2017 07:26
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9 alimentos para combatir infecciones
Los especialistas de Nutrición Sin Más nos hacen saber que existen ciertas bebidas e infusiones que nos permiten tener una buena salud. Ciertamente, cuando se trata del bienestar, es necesario que el organismo reciba todos los nutrientes y vitaminas que necesita.
En cuanto a los alimentos, algunos de ellos pueden ofrecernos una barrera sumamente fuerte ante las infecciones, ya que contribuyen no sólo en prevenirlas, sino que cuando ya están en el cuerpo, ciertos alimentos son capaces de ayudarnos a combatirlas.
Pese a que el cuerpo humano tiene resistencia para hacer frente a toxinas y microorganismos que amenazan la buena salud de los órganos y a los tejidos, muchas veces el sistema inmune toma un par de días para hacerlo, en otros casos no logra ganar la batalla contra las infecciones por sí mismo.
Cuando una infección llega a desarrollarse en nuestro cuerpo es posible experimentar síntomas como cansancio, fiebre, agotamiento, dolores de cabeza, musculares e incluso articulares, así como falta de apetito y sudoraciones.
Sin embargo, es necesario mencionar que las bacterias forman parte de nuestra vida, y que incluso algunas de ellas son beneficiosas e indispensables para conservar nuestra vida y tener un sistema inmunológico tan fuerte que pueda brindarnos protección frente a otras bacterias que sí son dañinas y causan infecciones.
No obstante, también es importante decir que no existe una método único o específico capaz de ofrecernos protección en un 100% frente a las bacterias que son infecciosas, además que estas son capaces de variar, mutar e incluso crear resistencia a los antibióticos. Por ello, aunque sean pequeñas, no se puede subestimar su poder destructor.
La buena noticia es que sí podemos contar con medios para hacer que nuestras defensas estén altas, a través de la alimentación que llevemos, permitiendo así que nuestro sistema inmunológico sea fuerte.
Son muchos los alimentos que podemos consumir y que pueden ayudarnos a prevenir infecciones, e incluso a combatirlas.
A continuación, compartiremos contigo algunos de los alimentos más idóneos para combatir infecciones, con el propósito de que la incluyas en tu dieta y puedas tener un sistema inmunitario capaz de defenderse de las bacterias dañinas.
Alimentos ideales para combatir la presencia de infecciones en el cuerpo
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Probióticos: especialmente aquellos de origen animal, y a los cuales les prestamos poca atención como, por ejemplo: algunas bebidas lácteas, chocolate oscuro, kéfir, chucrut, entre otras.
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Aloe vera: esta planta es por excelencia un poderoso antibactericida, además de antiinflamatoria. Es recomendable consumir un poco durante las mañanas en medio vaso con agua. Esta planta también provee una gama de vitaminas necesarias para el organismo, tales como la vitamina A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12, entre otras. También posee ácido fólico, calcio, cromo, cinc, selenio, cobre y magnesio, los cuales ofrecen una combinación perfecta para combatir muchas enfermedades.
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Cúrcuma: es una especia con propiedades medicinales maravillosas, ya que es antibacteriana y puede ayudar a que el organismo esté protegido frente a muchas infecciones. Puede mezclarse una pequeña cucharada con un poco de miel y disfrutar de sus propiedades.
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Vinagre de sidra: específicamente el de manzana, ya que ofrece la combinación perfecta para ayudar a que nuestro organismo esté protegido. Pues, el proceso digestivo mejorará y el pH estará equilibrado, de forma que pueda enfrentar amenazas externas. Se recomienda su consumo luego del almuerzo, tomando un vaso de agua con una pequeña cucharada de este vinagre. También puedes agregarlo a tus ensaladas y darles un toque delicioso en el sabor. Si al momento de comprarlo optas por uno que haya sido cultivado de manera orgánica, podrás disfrutar más de sus beneficios.
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Arándano: el cual puedes consumir en jugos, y además de ser delicioso podrás cuidar a tu organismo, ya que posee proantocianidinas y su acidez permite tratar infecciones como la cistitis.
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Limón: también este cítrico es muy recomendado ya que posee un alto contenido en vitamina C que, aunque no pueda curarnos totalmente, puede hacer que los procesos de mejoría sean mucho más rápidos cuando se tratan infecciones.
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Ajo: este pequeño alimento también es poderoso, pues, es capaz de erradicar bacterias y gérmenes, permitiendo que los intestinos y la sangre estén depurados. Es excelente para curar infecciones de tupo urinaria y respiratoria.
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Cebolla: también es un depurativo que se recomienda para tratar un amplio espectro de infecciones. Su consumo se recomienda en su forma cruda.
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Infusiones: que son naturales, pero medicinales, como las de jengibre, caléndula, eucalipto, romero, y otros que son antibióticos provistos por la naturaleza.
Recuerda que, en todo caso, cuando aparecen síntomas propios de la infección, lo mejor es acudir con un médico para empezar el tratamiento cuanto antes. Asimismo, es importante tener hábitos de vida saludables. No esperes estar enfermo para empezar a cuidarte.
Lleva una alimentación saludable, toma abundante agua y descansa el tiempo necesario. Evita automedicarte, ya que esto puede ser contraproducente, sobre todo si se trata de antibióticos. Ve al médico y espera su diagnóstico e indicaciones.
Autora:
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Edith Gómez
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Todo sobre prevención infantil a un clic
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- Creado: Martes, 31 Octubre 2017 09:15
- Última actualización: Martes, 31 Octubre 2017 09:16
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Todo sobre prevención infantil a un clic
Nunca insistiremos lo suficiente en la importancia de la prevención.
Todos los artículos sobre prevención a un clic: https://goo.gl/p4WWD
Campaña de Vacunación Gripe Estacional 2017-2018
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- Creado: Martes, 24 Octubre 2017 06:27
- Última actualización: Martes, 24 Octubre 2017 06:27
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Campaña de Vacunación Gripe Estacional 2017-2018
La gripe es una enfermedad respiratoria aguda, caracterizada por su alta contagiosidad y aparición en forma de epidemias anuales. Las epidemias anuales suelen estar causadas por los virus A y B.
La gripe afecta fundamentalmente a niños, ancianos, y personas con patologías crónicas, siendo en estas últimas más grave.
La vacunación de la gripe estacional en este año 2017 como en años anteriores va dirigida a los siguientes grupos de población:
- Todas las personas de 60 años o más. Se hará especial énfasis en aquellas personas que conviven en instituciones cerradas.
- Personas menores de 60 años que presentan un alto riesgo de complicaciones derivadas de la gripe:
- Niños/as (mayores de 6 meses) y personas adultas con enfermedades crónicas cardiovasculares (excluyendo hipertensión arterial aislada), neurológicas o pulmonares, incluyendo displasia bronco-pulmonar, fibrosis quística y asma.
- Niños/as (mayores de 6 meses) y personas adultas con:
- enfermedades metabólicas, incluida diabetes mellitus.
- obesidad mórbida (índice de masa corporal ≥40 en adultos, ≥35 en adolescentes ó ≥3 DS en la infancia).
- insuficiencia renal.
- hemoglobinopatías y anemias
- asplenia.
- enfermedad hepática crónica.
- enfermedades neuromusculares graves.
- inmunosupresión (incluida la originada por la infección de VIH, por fármacos o en los receptores de trasplantes).
- cáncer.
- implante coclear o en espera del mismo.
- trastornos y enfermedades que conllevan disfunción cognitiva: síndrome de Down, demencias y otras.
En este grupo se hará un especial énfasis en aquellas personas que precisen seguimiento médico periódico o que hayan sido hospitalizadas en el año precedente. - Niños/as y adolescentes, de 6 meses a 18 años, que reciben tratamiento prolongado con ácido acetil salicílico, por la posibilidad de desarrollar un síndrome de Reye tras la gripe.
- Mujeres embarazadas en cualquier trimestre de gestación.
- Personas que pueden transmitir la gripe a aquellas que tienen un alto riesgo de presentar complicaciones:
- Trabajadores de los centros sanitarios, tanto de atención primaria como especializada y hospitalaria; pública y privada. Se hará especial énfasis en aquellos profesionales que atienden a pacientes de algunos de los grupos de alto riesgo anteriormente descritos.
- Personas que por su ocupación trabajan en instituciones geriátricas o en centros de atención a enfermos crónicos, especialmente los que tengan contacto continuo con personas vulnerables.
- Estudiantes en prácticas en centros sanitarios.
- Personas que proporcionen cuidados domiciliarios a pacientes de alto riesgo o mayores.
- Estudiantes en prácticas en centros sanitarios.
- Personas que proporcionen cuidados domiciliarios a pacientes de alto riesgo o mayores.
- Personas que conviven en el hogar, incluidos niños/as mayores de 6 meses de edad, con otras que pertenecen a algunos de los grupos de alto riesgo, por su condición clínica especial (citados en el punto 2).
- Otros grupos en los que se recomienda la vacunación:
- Personas que trabajan en servicios públicos esenciales, con especial énfasis en los siguientes subgrupos:
- Fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado, con dependencia nacional, autonómica o local.
- Bomberos.
- Servicios de protección civil.
- Personas que trabajan en los servicios de emergencias sanitarias.
- Personal de instituciones penitenciarias y de otros centros de internamiento por resolución judicial.
- Personal con exposición directa a aves o a cerdos en granjas o explotaciones avícolas o porcinas y también a aves silvestres. La finalidad es reducir la oportunidad de una infección concomitante de virus humano y aviar o porcino, disminuyendo la posibilidad de recombinación o intercambio genético entre ambos virus.
- Personas que trabajan en servicios públicos esenciales, con especial énfasis en los siguientes subgrupos:
El cuadro gripal generalmente es benigno con una duración entre cuatro y cinco días por termino medio.
La gripe se transmite de persona a persona a través de las secreciones respiratorias. El periodo de transmisibilidad se extiende desde 24-48 horas antes del inicio de los síntomas hasta 5-6 días después. El periodo de incubación es de 1-5 días.
La vacunación anual es la principal medida de prevención contra la gripe, siendo necesario vacunarse todos los años debido a que las cepas que componen la vacuna cambian de una temporada a otra.
La efectividad de la vacuna es aproximadamente de entre 40 y 80 % aunque puede variar en función de las cepas circulantes, vacunaciones previas y otras variables. El objetivo principal de las campañas de vacunación es proteger a los grupos de riesgo en los cuales la enfermedad es potencialmente grave por sus complicaciones.
Otras medidas preventivas efectivas contra la gripe son: al estornudar utilizar un pañuelo desechable, lavarse las manos después de estornudar, beber bebidas calientes, ventilar periódicamente las habitaciones, evitar los locales cerrados y cargados de humo.
La campaña de vacunación antigripal en la Comunidad Valenciana comenzará el día 23 de Octubre.
