10 consejos para tener éxito en tus propósitos saludables de Año Nuevo
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- Creado: Martes, 23 Enero 2018 16:23
- Última actualización: Martes, 23 Enero 2018 16:25
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10 consejos para tener éxito en tus propósitos saludables de Año Nuevo
Empezamos un Año Nuevo con la ilusión de que todo cambia, y de que tenemos la oportunidad de alcanzar objetivos saludables. Para ello, es más probable que tengamos éxito si fraccionamos nuestros propósitos en metas más pequeñas, que sean específicas, mensurables y con un cronograma. Desde NHS Choices nos dan los mejores 10 consejos para tener éxito en nuestros propósitos saludables:
1. Márcate un solo objetivo. Tus posibilidades de éxito son mayores cuando canalizas energía para cambiar solo un aspecto de tu comportamiento.
2. No esperes hasta la víspera de Año Nuevo para elegir tu propósito. Tómate tu tiempo unos días antes y piensa en lo que quieres lograr.
3. Evita resoluciones previas. La decisión de volver a revisar un propósito anterior te puede llevar a la frustración y a la desilusión.
4. No sigas la corriente de lo que los demás quieren cambiar. Piensa mejor en lo que realmente te apetece y quieres cambiar en tu vida.
5. Divide tu meta en una serie de pasos, centrándose en crear sub metas que sean concretas, medibles y con un cronograma.
6. Cuéntale a tus amigos y familiares cuales son tus objetivos. Es más probable que obtengas ayuda y evites el fracaso.
7. Para mantenerse motivado, haz una lista de verificación de cómo lograr tu propósito.
8. Date una pequeña recompensa cada vez que logres una sub-meta, lo que te ayudará a motivarte y darte una sensación de progreso.
9. Haz que tus planes y progresos sean concretos, manteniendo un diario escrito a mano, completando una hoja de cálculo o cubriendo un tablón de anuncios con gráficos o imágenes.
10. Espera volver a tus viejos hábitos de vez en cuando. Trata cualquier desliz como un revés temporal en lugar de una razón para renunciar por completo.
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Pensar en todo o nada o, por el contrario, establecer un objetivo vago y distante.
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Centrarse en lo negativo. Las personas tendemos a cambiar cosas que no nos gustan o desagradan, provocándonos emociones negativas. Algunas emociones negativas son motivadoras, pero en su mayor parte, no lo son. Si dices: "Voy a dejar de comer comida basura", te estás denigrando incluso antes de empezar. Es mejor que encuadres tu objetivo como "comer más saludable" para que te mantengas motivado y optimista.
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Enfocar el interés solo en el resultado y no en el proceso.
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Confiar demasiado en elementos externos a nosotros, o en la suerte.
4 alimentos que aceleran el metabolismo y queman grasas
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- Creado: Martes, 09 Enero 2018 17:23
- Última actualización: Martes, 09 Enero 2018 17:23
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4 alimentos que aceleran el metabolismo y queman grasas
Para aquellas personas que están buscando siempre una forma efectiva de bajar de peso, les contamos que las dietas rigurosas no son la vía más rápida para conseguir ese objetivo. Contrario a lo que se cree, privarse ciertos alimentos porque inciden en el aumento del peso es una práctica muy contraproducente, por eso es necesario optar por métodos más saludables que apelen al comportamiento de tu organismo y lo ayuden a bajar de peso de forma natural. Una de esas prácticas consiste en acelerar el metabolismo a través de los alimentos, si quieres saber más sobre por ejemplo bajar la grasa en el abdomen específicamente, en Nutrición Sin Más tienen muchos consejos para ti.
Los alimentos que naturalmente contribuyen a acelerar el metabolismo son necesarios no solo para las personas que quieran quemar grasas de forma más rápida y efectiva, sino también para todos aquellos que quieran gozar de un organismo saludable, ya que un metabolismo acelerado es sinónimo de buena salud. Conseguir perder peso a través del consumo de estos alimentos no es cosa sencilla, para ello necesitas ser riguroso y además contar con un régimen de ejercicios cardiovasculares que te ayuden en el proceso.
Con el fin de prestarte apoyo y que consigas tu objetivo final que siempre debe ser perder peso a través de prácticas saludables, en este artículo te mencionaremos una serie de alimentos que aceleran el metabolismo y queman grasas. Si los integras a tu ingesta diaria, notarás pronto como los efectos favorables son visibles.
Fuente: http://www.iculinaria.es/productos/1467-espinaca+fresco
- Pimientos: Los pimientos, sobre todo los rojos, son una de las verduras que más aportes te brindan en la lucha contra la grasa acumulada en el cuerpo, por eso es importante consumirlos. Un estudio reciente divulgado por la Universidad de Maastricht, ubicada en los Países Bajos, ha revelado todas las propiedades que esta verdura tiene, y entre ella se encuentra una alta concentración de una molécula conocida como capsaicina.
Esta posee la capacidad de reducir la cantidad de lípidos que se generan el cuerpo y también contribuye a que se gaste más calorías durante los ejercicios físicos; además de eso, aporta una sensación de saciedad que combate la ansiedad y por lo tanto la ingesta de alimentos fuera de los periodos establecidos.
- Limón: Esta fruta es más conocida a nivel mundial por su reputación como antibacteriano de la naturaleza, pero lo que no todos saben es que resulta ser uno de los mejores alimentos para acelerar el metabolismo y contribuir a la quema de productos calóricos del cuerpo. Como buen cítrico esta fruta posee un alto contenido de ácidos como el ácido ascórbico, que además de ser realmente bueno para curar virus e infecciones internas, también lo es para desaparecer la grasa localizada en varias zonas del cuerpo.
- Lentejas: Estas legumbres cuentan con un montón de propiedades benéficas gracias a su gran aporte de vitaminas y minerales como el hierro, el fosforo, el potasio, el ácido fólico y el calcio. El hierro por lo menos, al ser uno de los principales componentes de la sangre, ayuda a transportar oxígeno a través de las células que sirven como agentes en la aceleración del metabolismo.
Además de eso brindan una fuente casi inagotable de fibra, la que sirve de mucho para mantener un sistema digestivo perfecto y así facilitar la evacuación de los alimentos y la grasa acumulada en el cuerpo y eliminada por el metabolismo acelerado. Las lentejas también aportan mucha proteína de origen vegetal, la que te será útil en tus actividades físicas diarias y podrás aumentar de forma más propicia tu masa muscular; al ser los músculos un tejido metabólico, resulta imperante que se consuman alimentos que aceleren su formación a través de la proteína vegetal, como por ejemplo las lentejas.
- Espinacas: Estas plantas altamente nutritivas aportan beneficios similares al de las lentejas cuando se trata de la aceleración del metabolismo. Gracias a su alto contenido en nutrientes, como los minerales por ejemplo, resulta indispensable su consumo si lo que se quiere es quemar grasas de forma efectiva y saludable rápidamente. S recomendable que se consuma sin cocinar, ya que de ese modo suelen perder muchos valores nutricionales, les recomendamos hacer batidos con ellas, así su metabolismo absorberá mejor todos sus nutrientes.
Descubre más quemadores de grasas que sí funcionan en Nutrición Sin Más y comienza a bajar de peso de forma natural y segura mientras disfrutas del buen comer en una forma saludable y beneficiosa.
Autora:
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Edith Gómez
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9 alimentos funcionales que no conocías
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- Creado: Lunes, 11 Diciembre 2017 17:35
- Última actualización: Lunes, 11 Diciembre 2017 17:36
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9 alimentos funcionales que no conocías
En la naturaleza encontramos alimentos que tienen altos niveles nutritivos y son beneficiosos para los seres vivos. Estos son procesados por el hombre para realizar medicinas, productos de belleza o incluso de limpieza. Durante este período de procesamiento, a los alimentos se les agregan compontes biológicamente activos. Muchos de ellos los conocemos pero no sabemos cómo actúan. Entre ellos están los minerales, las vitaminas, la fibra alimenticia, los antioxidantes, los ácidos grasos, entre muchos otros. Al concretarse esto, se realiza la fortificación y de ahí surgen los alimentos funcionales.
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Los alimentos funcionales, también abreviados como AF, pertenecen al campo de la ciencia de los alimentos. Este tipo de alimentos han ayudado a mejorar las funciones gastrointestinales. De igual manera, tienen enormes propiedades antioxidantes que favorecen enormemente al metabolismo. Aunado a eso, aportan sistemas Redox, muy beneficiosos para el cuerpo. Además, estos alimentos ayudan a mejorar la salud y prevenir enfermedades. Con el pasar de los años, nuestro cuerpo exige más nutrientes efectivos acordes a nuestro ritmo de vida, por lo que los alimentos funcionales son los indicados en estos casos.
A pesar de tener excelentes propiedades, las autoridades alimentarias muestran su preocupación sobre la educación del consumidor con respecto a estos alimentos. Es importante consultar al médico sobre su consumo e incluirlos de manera gradual para hacer una dieta balanceada.
Para poder obtener una alimentación balanceada es necesario que sepas qué comidas son saludables, tal y como lo indica Nutrición Sin Más. Aunque los alimentos funcionales son una gran opción, no debes abusar de su consumo, porque todo en exceso puede resultar profundamente perjudicial. A continuación te presentaremos una pequeña lista de algunos alimentos que son catalogados como funcionales:
- Los probióticos: son fermentados por microorganismos vivos entre los que destacan los lactobacilos y las bifidobacterias encontradas en el yogur. Un alimento probiótico debe tener microorganismos vivos que actúen de forma positiva en el equilibrio de la flora intestinal. Un ejemplo de estos tipos de alimentos son los fructo-oligosacáridos (cereales integrales).
- Los alimentos prebióticos: no tienen organismos vivos, pero poseen la capacidad de incitar el crecimiento de algunas bacterias del colon. El ingrediente principal de estos alimentos son los fructooligosacáridos (FOS) presentes en los alimentos infantiles.Ambos tipos de alimentos se asemejan en que estimulan la inmunidad gastrointestinal, actúan a nivel del colon y mejoran el equilibrio de la flora intestinal.
- Los simbióticos: estos alimentos actúan de manera más potente pues incluyen ingredientes probióticos y prebióticos.
- Fibra dietética: este tipo de alimento es resistente a la digestión y a la absorción por el aparato digestivo. Se encuentra en vegetales, cereales, frutas y legumbres. Una vez en el organismo, promueve el beneficio del tránsito intestinal, además de disminuir las posibilidades de padecer enfermedades coronarias y de colesterol. También actúa como protector frente al cáncer.
- Ácidos grasos: se utiliza para prevenir el cáncer de mama, el desarrollo de tumores y diversas enfermedades cardiovasculares. Se encuentran es los aceites de pescado, en lácteos o huevos (ácidos grasos, Omega 3).
- Vitaminas: estas reducen las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y osteoporosis. Algunos ejemplos de estas vitaminas son la vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico, la vitamina D y la vitamina K.
- Antioxidantes: su consumo disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y el desarrollo de tumores. Los antioxidantes son las vitaminas C y E, carotenos, flavonoides y polifenoles (se pueden conseguir en zumos).
- Fotoquímicos: los componentes principales son los fitoesteroles, isoflavonas y lignina, presentes en las margarinas y los lácteos. Estos alimentos reducen el colesterol y los síntomas de la menopausia.
- Minerales: cumplen un papel muy importante en la alimentación pues su acción se basa en reducir el riesgo de osteoporosis y fortalecer el sistema inmune. Los minerales son el calcio, el magnesio y el zinc, y se consiguen en los productos lácteos.
Todos estos alimentos tienen un futuro prometedor en la alimentación humana. Algunos de ellos no necesitan de procedimientos para agregar más componentes. Entre esos alimentos funcionales naturales encontramos al ajo, el brócoli, la zanahoria, el té y el pescado. Asimismo, es importante agregar alimentos funcionales naturales y procesados en nuestro menú. Aparte de estos, existen muchos más alimentos saludables que puedes incluir.
A pesar de haber generado esperanza entre las personas que buscan más productos saludables, los alimentos funcionales procesados aún están sujetos a estudios para demostrar qué tan saludables son para el organismo humano. Algunos de esos estudios han demostrado que efectivamente son beneficiosos, pero también hay otros en donde los resultados no han sido muy concluyentes.
Para evitar inconvenientes con este tipo de alimentos, se dispone la realización de pruebas biológicas y tecnológicas estrictas que deben cumplirse antes de aprobar cepas bacterianas como probióticas (en el caso de los alimentos con probióticos). Por esto, para tener total certeza de que los alimentos funcionales son beneficiosos y saludables, deben ser aprobados por un ente certificado.
Autora:
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Edith Gómez
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Si tu hijo tiene catarro
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- Creado: Lunes, 04 Diciembre 2017 07:58
- Última actualización: Lunes, 04 Diciembre 2017 08:07
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12 Causas para una infancia feliz y saludable. Diciembre 2017
Si tu hijo tiene catarro
El niño debe beber abundantes líquidos.
Puede estar inapetente. No se debe forzar la alimentación.
Si tiene fiebre (temperatura axilar mayor de 38 ºC), se le
debe quitar ropa, y se le puede administrar un antitérmico
(Paracetamol/Apiretal®).
Es aconsejable darle un baño con agua templada
aproximadamente durante 15–20 minutos.
Si el niño se encuentra bien, sin fiebre u otro síntoma que
interfiera en su actividad, puede ir al colegio.
Si el niño tiene la nariz tapada se deben hacer lavados con
suero fisiológico.
Lavados nasales:
Colocar al niño acostado boca arriba y con la cabeza girada
a un costado y vaciarle en el orificio nasal que queda más alto, 1
cc de suero fisiológico con una jeringuilla. Luego girar la cabeza al
lado contrario y hacer lo mismo.
Si el niño tiene más de un año se pueden administrar 2 cc
en cada orificio nasal, en posición vertical si coopera.
Se puede repetir varias veces al día, sobre todo antes de
dormir y un rato antes de comer.
Preparación casera del suero fisiológico:
Poner media cucharilla rasa de café de sal en un vaso
grande y llenarlo con agua del grifo, disolverlo bien y se obtendrá
aproximadamente un cuarto de litro de suero fisiológico.
Guardar el suero en un frasco de cristal.
Cambiarlo cada 2 días.
