Actividad física recomendada
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- Creado: Lunes, 23 Julio 2012 08:51
- Última actualización: Lunes, 23 Julio 2012 08:51
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¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse sano?
Para responder a la pregunta sobre la cantidad de Actividad Física necesaria para mantenerse sanos,
han sido publicadas recientemente las recomendaciones del Departamento de Salud del Reino Unido.
Las nuevas directrices incluyen los siguientes puntos a destacar:
La intensidad de la Actividad Física es clave. La Actividad Física ligera como caminar y el trabajo doméstico
es poco probable que tengan mucho impacto positivo sobre la salud de la mayoría de las personas. El ejercicio físico más beneficioso es aquel que aumenta el ritmo cardiaco y te hace sudar.
Cuanto más ejercicio físico mejor. Todo el mundo debe hacer un mínimo de 150 minutos semanales de
ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que es el mínimo beneficioso para la salud. Si puedes ir más allá de 150 minutos, obtendrás más beneficios para la salud.
El sedentarismo
Además se incluyen recomendaciones para el desarrollo muscular y actividades de fortalecimiento óseo, como levantar pesas y yoga.
La cantidad de Actividad Física depende de la edad. La Guía da recomendaciones distintas según la edad:
adultos (19-64 años)
mayores (mas de 65 años)
jóvenes (5-18 años)
Y distingue entre Actividad Física moderada e intensa y recomienda, por ejemplo, para edades entre 19-65 años:
Por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física de intensidad moderada, como
andar en bicicleta o caminar rápido cada semana. Ó
75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad física de intensidad vigorosa como correr o jugar al tenis
individual cada semana. La actividad física de intensidad vigorosa significa que se está respirando fuerte y rápido,
y que el ritmo cardíaco se ha incrementado un poco. Si estamos trabajando a este nivel, no seremos capaces
de decir más que unas pocas palabras sin detenerse para respirar. Ó
Una mezcla equivalente de moderada e intensa actividad aeróbica a la semana (por ejemplo, dos carreras de
30 minutos más 30 minutos de caminata rápida).
Todo ello junto a actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana, en las que se trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
En nuestro país la práctica deportiva está por debajo de lo recomendable
Lo mejor es olvidar el deporte del sillón-ball
Consejos para una crianza
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- Creado: Lunes, 23 Julio 2012 08:50
- Última actualización: Lunes, 23 Julio 2012 08:50
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Amo a mis niños pero ¡ser padre o madre es tan difícil!
Ser padre o madre puede ser una dicha pero también es un trabajo difícil. Ningún padre o madre es perfecto.
Todo el mundo comete errores. Incluso padres que son amorosos a veces hacen cosas que no era su intención hacer, como
por ejemplo gritar a un niño. Pero si usted piensa que está teniendo dificultad para controlarse pida ayuda para no comenzar
un patrón de abuso.
Algunas veces me siento tan frustrado ¿Esto es normal?
Sí, todos los padres se frustran. Los niños requieren de mucho tiempo y energía. Ser padre aún es más difícil cuanto usted
tiene problemas en su propia vida; por ejemplo, preocupaciones con respecto a su trabajo, las cuentas por pagar o sus
relaciones interpersonales, o problemas de alcohol o de drogas de abuso. Para ser buen padre usted primero tiene que cuidarse
a si mismo. Eso significa obtener ayuda para sus problemas.
¿Qué puedo hacer cuando me siento frustrado?
Tome un descanso. Todo mundo necesita descansar de ser padre de vez en cuando. Si hay otro adulto en la familia, tomen
turnos para poder alejarse por un rato. Por ejemplo, haga que su pareja se quede con los niños para que usted pueda visitar
amigos. Tomen turnos para levantarse tarde durante los fines de semana. Si usted está criando sin pareja pídale a amigos o
parientes que le ayuden con los mandados (recados) o a cuidar su niño mientras usted sale
Algunas veces pierdo los estribos. ¿Esto significa que no soy buen padre o madre?
No, muchos padres pierden los estribos con sus niños. Está bien sentir rabia, pero no está bien desquitarse con sus niños.
Cuando esté con mucha rabia tómese un descanso. Por ejemplo, lleve a los niños a caminar o llame a algún amigo para que
vaya a ayudarle. Si usted siente rabia con su niño casi todos los días, o si tiene dificultad para controlar su temperamento,
obtenga ayuda contándole a su médico de familia. El médico le pude dar consejo y le puede proveer recursos para ayudarle.
¿Está bien golpear a mi niño?
Golpear a su niño no es la mejor manera de disciplinarlo. La meta de la disciplina es enseñarle a los niños a controlarse a si
mismos. Golpear a un niño sólo le enseña al niño a dejar de hacer algo por miedo. Existen mejores maneras de disciplinar a
los niños.
Una buena forma para los lactantes y los niños que ya comienzan a andar es reorientarlos. Cuando usted reorienta a un niño
reemplaza un comportamiento indeseable (malo) por uno aceptable (bueno). Por ejemplo, si usted tiene prohibido lanzar la pelota
dentro de la casa, seque al niño afuera donde él o ella pueda lanzar la pelota.
Si usted tiene niños más grandes, explíqueles las consecuencias de sus acciones y porqué es importante responsabilizarse de
sus acciones. Por ejemplo, usted puede explicarle a su hijo que todos tuvieron que esperar para comer porque él o ella no puso
la mesa cuando se lo pidieron. Explíquele que tiene que lavar los platos después de la cena porque él o ella no puso la mesa
antes de cenar.
¿Cómo puedo ser un buen padre o madre?
No existe una sóla forma correcta de criar niños. Y tampoco existe el padre o el hijo perfecto. Pero aquí hay algunas pautas para
ayudar a que sus niños crezcan sanos y felices:
Demuéstreles su amor. Cada día dígales a sus niños: "Te quiero. Eres especial para mí". Deles muchos abrazos y
besos.
Escuche cuando sus niños hablan. Escuchar a los niños les demuestra que usted piensa que ellos son importantes y
que usted está interesado en lo que ellos tienen para decir.
Haga que sus niños se sientan seguros. Consuélelos cuando están asustados. Demuéstreles que usted ha tomado
pasos para protegerlos.
Proporcione orden en sus vidas. Mantenga un horario regular para comidas, siestas y para la hora de dormir.
Si tiene que cambiar el horario, dígales con anterioridad que va a haber cambios.
Elogie a sus niños. Cuando sus niños aprenden algo nuevo o se comportan bien, dígales que está orgulloso u orgullosa
de ellos.
Critique el comportamiento no el niño. Cuando su niño cometa un error no le diga "fuiste malo". En cambio, explíquele
al niño lo que hizo mal. Por ejemplo dígale: "Cruzar la calle corriendo y sin mirar no es seguro". Luego dígale al niño lo que debe
hacer en vez de eso: "Primero mira a ambos lados para ver si vienen carros".
Sea consistente. Sus reglas no tienen que ser iguales a las que otros padres tienen, pero tienen que ser claras y
consistentes. Consistentes quiere decir que las reglas son iguales todo el tiempo. Si dos padres están criando a un niño ambos
necesitan usar las mismas reglas. Además, asegúrese de que las niñeras y los parientes conocen y siguen las reglas de su
familia.
Pase tiempo con sus niños. Hagan cosas juntos tales como leer, caminar, jugar y limpiar la casa. Lo que los niños más
desean es su atención. El mal comportamiento por lo general es un intento de llamar su atención.
¿A quién puedo acudir cuando necesito ayuda con la crianza de mi niño?
Usted también le puede pedir ayuda con la crianza a su médico de familia o pediatra. No tenga pena de preguntarle.
Criar niños es duro y nadie puede hacerlo solo. Su médico le puede ayudar con asuntos como la disciplina, el entrenamiento
para usar la taza del baño, problemas en el comer y a la hora de acostarse.
Fuente
Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.
Primary Prevention of Child Abuse by L Bethea, MD (American Family Physician marzo 15, 1999, http://www.aafp.org/afp/990315ap/1577.html)
Revisado/Actualizado: 08/10
Creado: 01/05
Tú, los jóvenes y el tabaco
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- Creado: Lunes, 23 Julio 2012 08:49
- Última actualización: Lunes, 23 Julio 2012 08:49
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Leído en el CDC de Estados Unidos de America del Norte
Tú, los jóvenes y el tabaco
Lo que debes saber sobre el tabaco
El tabaco y el desempeño atlético
No quedes atrapado. La nicotina en los cigarrillos, cigarros y el tabaco para mascar es adictiva.
La nicotina reduce tus vasos sanguíneos e incrementa la presión en tu corazón.
El fumar puede destruir tus pulmones y reducir el oxígeno que requieren tus músculos cuando practicas algún deporte.
Quienes fuman tienen dificultad para aspirar casi 3 veces más que quienes no fuman.
Los fumadores corren más lento y no pueden correr tan lejos, lo que afecta negativamente su desempeño atlético.
Los cigarros y el tabaco de mascar NO son alternativas seguras.
El tabaco y la apariencia personal
¡Aagh! El humo del tabaco puede apestar el cabello y la ropa.
El Tabaco mancha los dientes y causa mal aliento.
El uso, inclusive por poco tiempo, de tabaco para mascar puede causar labios resecos, manchas blancas, llagas y sangrado en la boca.
La cirugía para retirar los cánceres orales causados por el tabaco puede dejar cambios drásticos en la cara. Sean Marcee, un atleta estrella de su escuela superior (preparatoria) que mascaba tabaco, murió de cáncer oral cuando tenía 19 años de edad.
Por ello. . .
Conoce la verdad. A pesar del uso común del tabaco en la televisión, las películas, los vídeos musicales, los anuncios gigantes en las calles y los de revistas ---la mayoría de los jóvenes, adultos y atletas NO usan tabaco.
Debes hacer amigos, desarrollar tus habilidades atléticas, controlar tu peso, ser independiente, ser cool..... jugar deportes.
No gastes (quemes) dinero en tabaco. Gástalo en CDs, ropa, juegos de computadoras y películas.
Involúcrate: convierte a tu equipo, escuela y hogar en lugares libres del tabaco; enseña a otros; únete a los esfuerzos de tu comunidad para evitar el uso de tabaco.
Padres, ayuden a sus hijos a mantenerse alejados del tabaco
Conozca los hechos sobre la juventud y el uso del tabaco
Los jóvenes que usan tabaco, algunas veces
Tosen y tienen ataques de asma más frecuentemente y desarrollan problemas respiratorios, lo cual tiene como consecuencia un número mayor de días de enfermedad, más gastos médicos y un desarrollo atlético menor.
Con mayor frecuencia consumen bebidas alcohólicas y otras drogas como cocaína y marihuana.
Se hacen adictos al tabaco y les es muy difícil dejarlo.
El tabaco de mascar y los cigarros no son una alternativa segura a los cigarrillos; tampoco lo son los cigarrillos bajos en alquitrán ni los que están libres de aditivos.
En Estados Unidos el consumo de tabaco es la causa individual más importante para evitar la muerte, al causar enfermedades del corazón, cánceres y derrames cerebrales.
Adopte una postura firme en casa-Temprano y frecuentemente
A pesar del impacto de las películas, la música y la televisión, los padres pueden ser la INFLUENCIA MÁS IMPORTANTE en la vida de sus hijos.
Hable directamente con los niños sobre los riesgos del tabaco; si alguno de sus amigos o familiares muere por una enfermedad relacionada con el tabaco, dígale a sus hijos.
Aún si usted fuma, puede tener una influencia en ellos. Su mejor opción, por su puesto, es dejar de fumar. Entre tanto, no fume frente a sus hijos, no les ofrezca tabaco ni deje el tabaco donde ellos pueden tomarlo.
Empiece a hablar sobre el tabaco a los 5 ó 6 años y siga haciéndolo hasta que estén en la escuela superior (preparatoria). Muchos niños empiezan a usar el tabaco a los 11 años y muchos están ya adictos para la edad de 14.
Entérese si los amigos de sus hijos consumen tabaco. Hable sobre diversas formas en las que se pueden negar a usar el tabaco.
Hable con sus hijos sobre la falsa imagen positiva en la que se muestra el tabaco en anuncios comerciales en la calle y en otros medios de comunicación como las películas, la televisión y las revistas.
Cause impacto en su comunidad
Vote con su cartera. Apoye los negocios que no venden tabaco a los niños. Visite con frecuencia los restaurantes y otros lugares libres de tabaco.
Asegúrese que las escuela y los eventos en las escuelas (como fiestas, eventos deportivos, etc.) sean libres de tabaco.
Asóciese con los programas locales de prevención de tabaco. Llame a su departamento local de salud o a su asociación de cáncer, corazón o pulmones y pregunte en qué forma puede involucrarse.
Entrenadores, ustedes pueden influir en los jóvenes
Conozca los hechos sobre la juventud y el uso del tabaco
El fumar frena el crecimiento de los pulmones, disminuye el funcionamiento de los pulmones, y reduce el oxígeno disponible para los músculos en los deportes.
Quienes fuman sufren de falta de aliento 3 veces más frecuentemente que quienes no fuman.
La nicotina es adictiva en formas similares a las de la heroína y la cocaína.
Los jóvenes que no empiezan a usar el tabaco para los 18 años muy posiblemente nunca empezarán.
Los jóvenes que usan el tabaco pueden tener una mayor posibilidad de consumir bebidas alcohólicas y otras drogas como la cocaína y la marihuana.
El tabaco de mascar y los cigarros NO son una alternativa segura a los cigarrillos; tampoco lo son los cigarrillos bajos en alquitrán ni los que están libres de aditivos.
En Estados Unidos el consumo de tabaco es la causa de muerte más prevenible; causa enfermedades del corazón, cánceres y derrames cerebrales.
Adopte una postura firme-Temprano y frecuentemente
Reconozca su influencia con los jóvenes. No use el tabaco alrededor de los jugadores. Recuérdeles la importancia de mantenerse alejados del tabaco.
Al hablar con los jugadores, recuerde que se sienten más relacionados con los mensajes sobre los efectos inmediatos del uso del tabaco (como un mal desempeño atlético) que con su amenaza a la salud a largo plazo.
Adopte y haga que se respete una política libre de tabaco para los jugadores, entrenadores y árbitros.
Envíe una copia de la política libre de tabaco a los hogares para que la revisen los padres.
Haga que las prácticas, los juegos y las competencias sean libres de tabaco-en el campo, alrededor del campo y en los asientos para espectadores.
Anuncie y muestre los mensajes que prohiben el tabaco en los juegos.
Considere la posibilidad de asociarse con los programas locales de prevención del tabaco. Exprese su apoyo en favor de escuelas libres de tabaco durante eventos deportivos y de otro tipo en su comunidad.
Esta página fue revisada el 8 de marzo de 2007
Fuente:http://www.cdc.gov/spanish/tabaco/teen_tabaco.htm
Participación en el congreso de WONCA Europe
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- Creado: Lunes, 23 Julio 2012 08:48
- Última actualización: Lunes, 23 Julio 2012 08:48
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Estamos orgullosos de anunciar que nuestro Centro de Salud ha participado este año en la decimoséptima edición del Congreso de WONCA Europe que ha tenido lugar en Varsovia. El encuentro que reúne a los médicos de familia de toda Europa entre el 8 y el 11 de septiembre se desarrollará bajo el lema “Family Medicine – Practice, Science and Art”. El Centro de Salud Fuensanta participa a través de seis trabajos, cuatro pósters y dos presentaciones orales, con los siguientes temas: la utilización de las herramientas web en el centro de salud, la gestión de las consultas, las vacunas y la evaluación de la diabetes.
WONCA (acronimo de World Organization of National Colleges, Academies and Academic Associations of General Practitioners/Family Physicians) es la organización académica internacional de los médicos de familia. Ha sido creada en 1972 en Australia. Es conocida sobre todo por la Clasificación Internacional de Atención Primaria (CIAP) que es, al lado de la clasificación internacional de enfermedades de OMS (CIE), toda una referencia en la clasificación mundial de atención primaria. En la WONCA cada país tiene un voto, el de la organización que primero ha adherido, en nuestro caso es la SEMFYC. WONCA desarrolla su actividad a nivel mundial, en grupos de trabajo y sociedades científicas regionales comoWONCA Europe.
