Depresión: Guías de autoayuda y de actividades prácticas para mejorar la depresión

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Martes, 25 Octubre 2016 14:49

Última actualización: Martes, 25 Octubre 2016 14:49

Visto: 667

Proporcionar un adecuado conocimiento de una enfermedad a los pacientes favorece el proceso de recuperación, en especial en los trastornos psicológicos. La Junta de Andalucía ha editado una serie de documentos de corta extensión informativos sobre la depresión, acompañados de unos ejercicios de autoayudapara relizar por los propios pacientes con el fin de que se conviertan en sujetos activos en su proceso de recuperación, mejorar la respuesta a los tratamientos en general, potenciar sus propios recursos para superar los procesos leves y/o breves y reducir la medicalización en estos casos que cursan con malestar pero que no precisan por lo general de tratamiento médico.

Están dirigidos a "pacientes y a sus familiares  interesados en aprender a cerca de su proceso y de las estrategias que pueden seguir para su recuperación" y a "personas sanas que quieran mejorar sus habilidades en su vida diaria para potenciar la maduración y el crecimiento personal".


Desde hoy encontraréis recursos para mejorar la esfera psicológica (afectiva-emocional y mental) en especial para los trastornos de ansiedad y depresión (incluidos los de esta entrada) en una nueva página de consejos titulada "Felicidad".

Podéis consultar las Guías para mejorar la depresión en este enlace o acceder a ellas también desde esta misma entrada.

Se recomienda leer primero las "Guías de información y consejo para la depresión", para comprender lo que te está ocurriendo y aprender unas primeras recomendaciones sobre cómo hacer frente a tus síntomas. después se recomienda continuar con las "Actividades para mejorar la depresión", en función de tus necesidades más prioritarias. Si tienes alguna duda consulta con tu médico.

Rap de la tos y el codo

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Lunes, 17 Octubre 2016 17:24

Última actualización: Lunes, 17 Octubre 2016 17:27

Visto: 550

Rap de la tos y el codo

Rap de la tos y el codo (coreografía y video oficia), pincha aquí

Cuando tú estás resfriado,
todos te dicen que pongas la mano.
Todos se piensan que es mucho más fino,
pero es peligroso para tu vecino.

Estribillo:
Cuando estornudo o cuando toso: con el codo, con el codo.
Cuando estornudo o cuando toso: con el codo, con el codo.

A todos los virus que tienes en la boca,
les gusta viajar montados en gotas.
Esas que salen de tu garganta
cuando hablas, toses, ríes y cantas.

Y con la tos o el estornudo,
salpicas las gotas a todo el mundo.
Y con la tos o el estornudo,
salpicas las gotas a todo el mundo.

Estribillo:
Cuando estornudo o cuando toso: con el codo, con el codo.
Cuando estornudo o cuando toso: con el codo, con el codo.

Si se te posan en la mano,
con ella las pasas a tu hermano.
Salpicas el plato y los juguetes
y das las manos a tus amiguetes.
Así les pasas gripe y resfriados
y otros bichitos muy espabilados.

Por eso, te digo que siempre que tosas
la manga o el codo acerques a tu boca.

Estribillo:
Cuando estornudo o cuando toso: con el codo, con el codo.
Cuando estornudo o cuando toso: con el codo, con el codo.

(Y después toca… ¡lavarse las manos!)

Después la faena tienes que rematar.
Recuerda que las manos se tienen que lavar.
Porque han tocado muchas cosas,
y aunque no se note ¡están asquerosas!

Estribillo:
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.

Lava tus manos si te has sonado,
porque los moquitos están contaminados.
Y después de tocar el pelo o el calzado
conviene que el jabón pase por tus manos.

Estribillo:
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.

Si juegas con la tierra o has tocado un gato,
si al perro acaricias o das muchos saltos,
si juegas al balón y metes mil tantos,
después no te olvides de ser bien aseado.

Estribillo:
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.

Lávate las manos si vas a comer.
Y cuando termines, te las lavas otra vez.
Y que no se te olvide si has ido al wáter
con agua, jabón las manos lavarte.
Si quieres te nombro lo que has tocado,
pero no lo digo, pues soy muy educado
Te lo aseguro, te lo aseguro:
Llenito de bacterias tienes el ... (Pompis!)

Estribillo:
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.
Lava tus manos, tus manos: tú y tus amigos estaréis más sanos.

© Letra: Asociación de Pediatras de Atención Primaria de Andalucía.
© Música: Calvario Zone y Eneko y Nerea Peña Silva.
Vídeo coreografía: Renata Lo Iacono y Lidia Rincón.
Vídeo oficial (APap Andalucía): con la colaboración de los Niños y Niñas de 4º Curso de E.Primaria (2015-2016) del C.E.I.P. "La Paz" de Torremolinos (Málaga).

También puedes ver a los pediatras de Atención Primaria en su 13º Curso cantando el 'Rap de la tos y el codo'.

Descárgate pdf con la letra del Rap, pinchando aquí.

Fuente: Web Familia y Salud

Guías de actividades y ejercicios para mejorar la ansiedad

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Lunes, 10 Octubre 2016 16:29

Última actualización: Lunes, 10 Octubre 2016 16:29

Visto: 607

Guías de actividades y ejercicios para mejorar la ansiedad

Es hora de poner en práctica las guías de actividades para resolver algunos de los problemas relacionados con la ansiedad en función de cuál sea el tuyo principal.

 Accede clicando a cualquiera de los temas que aquí te mostramos:

·                     ¿Cómo resolver problemas?

·                     ¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

·                     Aprenda a organizar sus actividades

·                     Aprenda a relajarse

·                     Aprenda a controlar la irritabilidad

·                     ¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?

·                     Aprenda a controlar sus pensamientos ansiosos

Más información en Guías de autoayuda para la depresión y los trastornos de ansiedad del Servicio Andaluz de Salud de la Junta de Andalucía.

Fuente: Web Medicina de Familia en la Red

Un buen desayuno para empezar el día admite muchos alimentos, como por ejemplo un lácteo, algún cereal y fruta, entre otros.

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Martes, 04 Octubre 2016 07:15

Última actualización: Martes, 04 Octubre 2016 07:15

Visto: 613

Un buen desayuno para empezar el día admite muchos alimentos, como por ejemplo un lácteo, algún cereal y fruta, entre otros.

Volver a clase conlleva cambios en la rutina diaria de toda la familia. Para que sea más fácil para todos, conviene tener en cuenta algunas cosas.

El sueño

Par empezar hay que dormir bien. Los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas al día. Es recomendable acostarse pronto desde unos días antes de la vuelta a clase, para que los niños se adapten a los nuevos horarios.

Las mochilas

Es conveniente que las mochilas escolares sean ligeras, que no pesen mucho y que tengan dos cintas para los hombros. Se recomienda que el peso no supere del 10 al 15% del peso del niño.

Desplazarse al colegio

 Caminando

• Asegurarse de que el niño va por una ruta segura y de que conoce las normas de seguridad.

• Antes de que vaya solo a la escuela, hay que conocer si el niño tiene una edad apropiada para realizar un trayecto sin ir acompañado por un adulto.

 En bicicleta:

• Siempre utilizar un casco para ciclismo, independientemente de lo largo que sea el trayecto.

• Conocer las reglas de circulación y respetarlas.

 En el autobús escolar:

• Esperar a que el autobús se detenga antes de acercarse a él, desde el borde de la acera.

• No andar dentro del autobús.

• Antes de cruzar la calle, comprobar que no viene un coche.

• Asegurarse siempre de permanecer a la vista del conductor del autobús.

 En el coche:

• Todos los pasajeros deben utilizar los dispositivos de seguridad apropiados.

• Tener en cuenta que a partir del 1 de octubre entra en vigor la nueva ley de seguridad vial y que los niños no podrán viajar en los asientos delanteros, salvo excepciones.

Alimentación

 El desayuno es la comida más importante del día y deberá cubrir la cuarta parte de las calorías que se toman a diario.  Un buen desayuno admite muchos alimentos, como por ejemplo un lácteo, algún cereal y fruta, entre otros.

Para el recreo es preferible un bocadillo o una fruta y solo agua para beber.

Después del colegio

• Tras la salida del colegio los niños necesitan supervisión. Un adulto responsable debe estar disponible cuando regresen a casa.

• Muchos niños realizan actividades tras la escuela. Es conveniente que las actividades sean apropiadas para cada edad, que no impidan que el niño tenga tiempo de descanso y juego libre, y que no se conviertan en una obligación más del día a día.

• Una oportunidad para que los niños se relajen, se relacionen con otros niños y hagan ejercicio físico es dejarles jugar al aire libre en algún lugar seguro, antes de volver a casa.

Deberes escolares

Poco a poco van llegando a casa con “los deberes”. Las tareas escolares tienen como objetivo afianzar y reforzar los contenidos trabajados en la clase. El tiempo empleado debe ser acorde a la edad del niño y no dificultar que tenga tiempo de ocio y de juego.

¿Dónde puedo encontrar más información?

Familia y Salud. ¡Al cole!!!

Autora: Mª Paz González Rodríguez

Fuente: EnFamilia