5 alimentos para estar saludable en el invierno

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Lunes, 09 Octubre 2017 10:36

Última actualización: Lunes, 09 Octubre 2017 10:36

Visto: 818

5 alimentos para estar saludable en el invierno 

Las bajas temperaturas propias de los meses de invierno suelen afectar de forma negativa la salud de las personas. Esto se debe a que gracias al clima frio del exterior y el más cálido y templado en el interior las probabilidades de sufrir afecciones respiratorias e incluso infecciones se ven en incremento.

Fuente: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-04-02/siempre-elegante-como-enfrentarse-a-las-comidas-que-desafian-al-protocolo_733320/

Aquí estamos interesados en ayudarte a que no padezcas de esas enfermedades y por eso te recomendamos leer sobre cuáles son los beneficios que proveen los polifenoles a la salud en Nutrición Sin Más. 

Muchas personas creen erróneamente que las dietas ideadas para ser consumidas durante la estación de invierno contienen elementos que contribuyen a aumentar de peso. Si bien es cierto que algunos alimentos propios de esta temporada tienen altas calorías, la verdad es que solo su ingesta en exceso puede ocasionar un aumento considerable de peso. Dejando eso de lado, hay que comer lo que haga falta para mantenerse sano.

Las dietas que venías practicando desde verano no te serán útiles durante el invierno debido a su ligereza; en época de frio tu cuerpo necesita son nutrientes que fortalezcan tu metabolismo y le proporcionen energía que tu organismo pueda transformar en calor. Teniendo en cuenta esa necesidad, en este artículo te presentamos una serie de alimentos que te servirán para estar siempre saludable en el invierno, así que considera agregarlos a tu ingesta diaria.  

1. Ajo y cebollas: Estas dos verduras son propias de esta estación del año, por lo que integrarlas a tu dieta no supondrá un gasto de más ni nada parecido. En cambio te proporcionarán muchos beneficios. Gracias a sus propiedades antisépticas, el ajo y la cebolla son ideales para eliminar de tu cuerpo los microorganismos que ocasionan las diversas enfermedades respiratorias; así mismo son efectivos en la lucha contra la flema, en caso de que ya te hayas contagiado de un virus y quieras recuperarte.

Para obtener todos los beneficios de estas verduras es importante consumirlas crudas o con muy poco tiempo de cocción, de esta forma el cuerpo podrá aprovechar al máximo los nutrientes como el azufre. Este en específico es el que fortalece las mucosas e impide que se desarrollen enfermedades como la bronquitis, sinusitis y neumonía.

2. Zanahoria: Es común que en el invierno la falta de luz solar haga que nuestra piel se vea menos tersa y saludable, pero para mejorar ese aspecto y otros más del cuerpo es necesario consumir zanahorias regularmente. Este alimento posee un alto contenido de un antioxidante llamado betacaroteno, que al ser procesado por el intestino produce vitamina A la cual resulta fundamental para el cuidado de la piel.

Pero no solo eso, sino que también ayuda a fortalecer la mucosa que rodea los bronquios y previene que estos se infecten por las bacterias que hay en el aire.

3. Espinacas y acelgas: Estas plantas son un aliado esencial para mejorar el tránsito intestinal durante los meses de invierno donde se suele consumir muchos carbohidratos. Ese benéfico se debe a que poseen mucha fibra. Además las espinacas por sobre todo cuentan con mucho ácido fólico, lo que ayuda al cuerpo a fortalecer y regenerar los tejidos.
4. Frutas cítricas: No es de extrañar que cuando se habla de alimentos ideales para combatir los efectos negativos que causa el invierno en nuestro sistema nos encontremos con las frutas cítricas. El grupo es muy amplio, incluye naranjas, mandarinas, limones, kiwi etc. y todas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico no solo con su alto contenido de vitamina C, sino también con sus antioxidantes.

Estos antioxidantes bloquean las moléculas conocidas como radicales libres que contribuyen al envejecimiento del organismo, y por lo tanto el desmejoramiento del sistema inmunológico. Por eso es necesario consumirlos durante los meses de diciembre a marzo para evitar sucumbir ante cualquier enfermedad.

5. Sopas de verduras: Los alimentos calientes y cocidos deben ser un elemento fundamental de tu dieta de invierno; las sopas por ejemplo son el sustituto perfecto de las ensaladas que consumías en verano y que te satisfacían y acababan con tu ansiedad sin ganar peso extra. Para ello es necesario que las complementes con verduras o tubérculos que te provean los nutrientes necesarios.

La proteína también debe ser un elemento importante que no debes descuidar en tu dieta de invierno. Descubre cuánta proteína deberías comer por día gracias al aporte de Nutrición sin más.

Autora:

Edith Gómez Editora - gananci.com

Semana Mundial Lactancia Materna 2017

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Domingo, 01 Octubre 2017 10:27

Última actualización: Domingo, 01 Octubre 2017 10:27

Visto: 756

Tomando conciencia con los trastornos relacionados con el alcohol durante el embarazo.

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Martes, 26 Septiembre 2017 16:40

Última actualización: Martes, 26 Septiembre 2017 16:41

Visto: 963

Tomando conciencia con los trastornos relacionados con el alcohol durante el embarazo.

Alcohol en el embarazo y lactancia: ¿por qué correr riesgos?

No hay un nivel de bebida de alcohol que sea seguro en el embarazo ni tampoco cuando se está buscando el embarazo.

La exposición prenatal al alcohol es la principal causa conocida y prevenible de retraso mental y de malformaciones congénitas en el mundo occidental. 

Los trastornos del espectro alcohólico fetal (conocido con el acrónimo: TEAF) incluyen discapacidades físicas o intelectuales, como también problemas de conducta y aprendizaje que un individuo puede presentar cuando ha sido expuesto al alcohol durante su desarrollo prenatal . Estos síntomas pueden variar de leves a graves. Las necesidades terapeúticas para personas con TEAF deben ser diferentes para cada persona dependiendo de los síntomas y de la edad del diagnóstico.

Al mismo tiempo, los estudios han demostrado que algunos factores de protección ambiental pueden reducir los efectos en los niños/as con TEAF y ayudar a que las personas con estas afecciones alcancen su máximo potencial. Los trastornos secundarios no son problemas con los que las personas nacen pero pueden presentarse como consecuencia de tener un TEAF. Estos trastornos (problemas de salud mental, fracaso escolar, problemas con la ley, comportamiento sexual inadecuado…) pueden mejorarse mucho o prevenirse con tratamientos adecuados.

En el mundo occidental, se estima que se dan de 0,4 a 3 casos de las formas más severas conocidas como síndrome alcohólico fetal por cada 1000 recién nacidos vivos. El valor medio aplicable a España estaría en los 2/1000. Trabajos clínicos y con búsqueda activa en la etapa escolar alcanzan los 9 casos de SAF por cada 1000 individuos. La prevalencia de los TEAF por lo menos se ha estimado en 4 veces más casos que de SAF. Los datos en España son desconocidos, pero en base a las estimaciones en los estudios en países desarrollados supondría en torno al 2% de la población escolar.

Todos los TEAF son susceptibles de ser detectados y tratados de forma precoz. La efectividad de la atención temprana se relaciona directamente con la precocidad de la intervención, la intensidad de la misma y la gravedad del caso.

Cuando usted bebe, también bebe su bebé y esto puede causar TEAF. Es posible que no sepa enseguida si su hijo fue afectado. Los TEAF incluyen una variedad de discapacidades físicas y mentales que no siempre son fáciles de identificar al nacimiento. Puede que algunos de estos efectos no se noten hasta que el niño esté en la escuela.

La UE identifica entre las acciones prioritarias a desarrollar en los Estados Miembros para disminuir los atracones de alcohol y el consumo entre los jóvenes las siguientes:

1. La reducción de la exposición al alcohol durante el embarazo.
2. La creación de ambientes más saludables para la infancia.

¿Cuáles son los criterios para considerar un embarazo EN ALTO RIESGO por exposición a alcohol u otras drogas ilegales? 

Criterios  (mínimo uno): Más de 20 gr/día alcohol , equivale a 2 cervezas o 2 vinos o 1 cubata de media diaria)  y/o 3 atracones de alcohol >/=40 gr (al menos 4 cervezas o 4 vinos o 2 cubatas en una sesión) en etapa periconcepcional, embarazo o lactancia. 

Y la exposición fetal (activa o pasiva) al menos una vez a la semana a cualquier droga ilegal.

Fuente: Murcia Salud

Miedos y fobias en la infancia

• Imprimir
• Correo electrónico

Detalles

Creado: Lunes, 18 Septiembre 2017 17:16

Última actualización: Lunes, 18 Septiembre 2017 17:17

Visto: 1047

Miedos y fobias en la infancia

Los miedos son muy comunes en determinados periodos de edad del niño. Suelen ser pasajeros y de poca intensidad.

Los miedos o temores son emociones caracterizadas por una intensa sensación, habitualmente desagradable, provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado. Se derivan de la aversión natural al riesgo o a la amenaza, y se manifiestan en todos los animales, lo que incluye al hombre.

Los miedos son fenómenos muy comunes a lo largo del desarrollo del niño. Suelen aparecer coincidiendo con períodos de edad determinados, siendo estos temores, en general, pasajeros y de poca intensidad, remitiendo espontáneamente a medida que el niño madura y se desarrolla. Son conocidos como “miedos evolutivos”.

Las fobias y la ansiedad son miedos de gran intensidad, irracionales y especialmente desproporcionados al riesgo de la situación u objeto temido que, generalmente, no suponen una  amenaza real (oscuridad, pequeños animales, etc.). Pueden originar una reacción de ansiedad  y  repercutir negativamente a nivel personal y familiar.

Miedos y temores más frecuentes en los niños

1) Miedo a la oscuridad: aparece en uno de cada tres niños hacia los 2 años y disminuye a los 8-9. Puede incluir ingredientes de otros temores, como miedo a la separación, a seres imaginarios y peligrosos, ladrones, ruidos y al abandono.

Se le puede ayudar acompañándolo hasta que consiga dormirse, manteniendo alguna luz encendida que reduzca progresivamente la intensidad o dejando un pequeño piloto. Se ha de intentar que el ambiente para dormir sea lo más agradable posible. Conviene establecer rutinas previas al acostarse, ya que estos rituales le tranquilizarán, ayudándole a conseguir un sueño saludable. Se recomienda evitar la activación excesiva antes de que se vaya a dormir. Se le puede hacer compañía durante unos minutos, hablando de lo ocurrido en el día, leyendo un cuento o cantando una canción en un tono de voz lo más monótono posible para que induzca el sueño. Luego se le arropa y despide siempre de la misma forma. Si precisa, puede repetirse la maniobra, hasta que entienda que seguirá en su cama y que no le va a pasar nada.

2) Miedo a la separación: el miedo a la separación de las personas con las que el niño está afectivamente unido es uno de los temores más consolidados en la especie humana. Aparece cuando está alejado de las personas de referencia a las que está vinculado, especialmente de la madre. Lo normal es que este temor vaya remitiendo a partir de los 6 años, aunque en un pequeño porcentaje se mantiene, evolucionando hacia un trastorno llamado “ansiedad de separación”.

Para evitar este problema es fundamental favorecer desde un principio las conductas de autonomía del niño (evitar la sobreprotección, reforzar la independencia del niño...). Se pueden realizar separaciones breves en un principio y hacerlas cada vez más prolongadas, felicitando y recompensando los logros conseguidos por el niño. Delegar los cuidados en otros familiares y procurar que otras personas se relacionen estrechamente con él (como dejarle a dormir en casa de un amigo, etc.).

3) Miedos escolares: se incluyen miedos específicos a elementos o situaciones concretas del entorno escolar (asignaturas concretas, repetir curso, el comedor, etc.), al hecho de estar separado de los padres o a las actividades sociales que se desarrollen en la escuela (hablar en clase, relaciones conflictivas con compañeros, etc.). Este tipo de miedos, al contrario que los otros que disminuyen con el paso de los años, se acrecientan con la edad. Precisan de una actitud firme de los padres y la colaboración del profesorado. Se han de evitar ausencias escolares prolongadas, ya que cada día que transcurra sin ir al colegio más se complica el retorno a clase.

4) Miedos médicos: incluyen miedos al dolor físico, a los procedimientos médicos y  al contexto sanitario (medicaciones, inyecciones y vacunas, sangre, batas y profesionales, especialmente los dentistas).

Las experiencias positivas en las consultas funcionan como un colchón que amortigua el efecto de daños posteriores. La actitud serena de los padres y la relación positiva con el personal sanitario también son factores protectores.

Consejos generales

• La mayor parte de los miedos y temores infantiles desaparecen por sí solos sin necesidad de tratamiento, a medida que el niño va madurando y aprendiendo estrategias para afrontar las situaciones temidas. Es conveniente ayudarle a superar sus temores, evitaar la sobreprotección y fomentar que sea el niño quien solucione las dificultades con ayuda, pero sin que se encuentre siempre los problemas resueltos.
• Hay que tener en cuenta que a veces el miedo se perpetúa por las ventajas que, sin proponérselo inicialmente, se obtienen con ello. Por un lado, los padres suelen adoptar una actitud comprensiva y tolerante, proporcionando al niño más caprichos o ventajas y, por otro, le pueden descargar de obligaciones, deberes o responsabilidades. Se debe valorar realmente si es conveniente realizar ciertas concesiones (dejarle pasar a la cama de los padres cuando haya miedos nocturnos, dejarle en casa sin ir al colegio, etc.).
• El recurso al miedo para controlar el comportamiento infantil es una práctica educativa inadecuada. El “si no eres bueno, llamo al coco” o “si no tomas el jarabe, te llevaremos al hospital para que te pinchen” resuelven las situaciones de forma momentánea, pero pueden generar problemas a largo plazo. Es mejor educar positivamente, empleando elogios e incentivos, en lugar de amenazas y coacciones.
• El niño con miedo puede emplear estrategias para escapar o evitar las situaciones temidas (como fingir dolor de barriga para no ir al colegio, llorar cuando queda solo). Si esto sucede hay que evitar entrar en riñas o discusiones. Es preferible la indiferencia, tener paciencia y fingir que no se oyen las quejas ni las rabietas, celebrando por el contrario cualquier acción positiva del niño, por insignificante que sea, dirigida a superar el miedo
• Es conveniente entrenar al niño en la valentía, animándole a que se enfrente poco a poco a las situaciones que le provoquen temor, resaltando sus comportamientos valerosos con ayudas verbales (¡bien!, ¡ánimo!, etc.) que resultan más potentes si se acompañan de contacto físico (chocar palmas, palmada en la espalda, etc.).
• La imitación tiene mucho que ver en la adquisición de miedos infantiles, por lo que es importante mantener la compostura y disimular los propios temores en presencia del niño.
• Las sensaciones de seguridad suscitadas por la compañía de los padres contrarrestan el miedo. Se aconseja restas importancia a las manifestaciones normales de temor del niño e intentar conservar la calma en momentos de estrés, de lo contrario se obtendrá el resultado opuesto y el niño se alterará más.
• Ante situaciones novedosas, realice cambios de forma gradual, tanto en tiempos como en intensidad,  para que se vaya acostumbrando (por ejemplo: visitar con él la guardería antes del primer día del curso) y prepárele para acontecimientos difíciles (enfermedades, cambios en la familia...).
• Un mecanismo de adquisición del miedo es la observación de experiencias atemorizantes. Hay que seleccionar películas, lecturas, relatos y espectáculos apropiados para su edad, cuidando que no vea filmes de terror o de violencia indiscriminada. Es útil en ocasiones recurrir al juego y al humor en circunstancias de temor.
• Si con estos consejos generales no es suficiente y el miedo es intenso, persistente y tiene repercusión negativa en el niño y su entorno, será entonces conveniente buscar ayuda profesional.

En: EnFamilia