CUIDAR LA PIEL.PROTEGERLA DEL SOL
- Detalles
- Creado: Lunes, 01 Mayo 2017 08:28
- Última actualización: Lunes, 01 Mayo 2017 08:28
- Visto: 512
12 CAUSAS PARA UNA INFANCIA FELIZ Y SALUDABLE. MAYO 2017
CUIDAR LA PIEL.PROTEGERLA DEL SOL
Fuente: http://www.familiaysalud.es
¡Cuidado! El sol quema¡:
- Reducir la exposición solar durante las horas centrales del día, entre las 12 y las 16 horas.
- La sombra, la ropa y los sombreros son la mejor forma de protección.
- Ponerse sombrero de ala ancha para proteger los ojos, la cara y el cuello.
- Usar gafas de sol.
- Utilizar crema de protección solar de amplio espectro con un factor de protección (FPS) 15+ en abundancia y cuantas veces sea necesario.
- Utilizar un protector solar que proteja al menos frente a la radiación UVB (causante de las quemaduras solares) y UVA (principal responsable del envejecimiento prematuro de la piel).
- Es muy importante proteger a los bebés y niños de corta edad. Los menores de 3 años no deben exponerse al sol. Protegerles con ropa, sombreros, gafas y protectores solares de FPS alto.
- En los menores de 6 meses no es recomendable aplicar protectores solares. Sin embargo, si no es posible protegerles en la sombra y con ropa apropiada, se puede utilizar una pequeña cantidad de protector de al menos FPS 15 en pequeñas zonas, como la cara y el dorso de los brazos y manos.
Las medidas de protección solar deben adoptarse también en los días nublados, ya que las nubes, sobre todo si son finas, permiten el paso de la radiación ultravioleta. Cuanto mayor es la altitud, mayor es la intensidad de los rayos solares, por lo que hay que extremar las precauciones en zonas de montaña.
La luz reflejada también puede dañar la piel y los ojos. La arena, el agua, el asfalto y la nieve reflejan muy bien la luz del sol y por esta razón, en días muy soleados, incluso estando a la sombra, hay que adoptar precauciones.
Fuente: http://enfamilia.aeped.es/prevencion/cuidar-piel-protegerla-sol
Y para beber…. Agua
- Detalles
- Creado: Domingo, 23 Abril 2017 17:30
- Última actualización: Domingo, 23 Abril 2017 17:30
- Visto: 526
El agua es esencial en la alimentación y en nuestra salud. Una gran parte del cuerpo se compone de agua. Las células deben tener una buena hidratación para que todo el metabolismo funcione bien, Por eso el agua está siempre en las pirámides nutricionales como un alimento que no puede faltar.
Cuando se siente sed, el cuerpo pide agua mediante señales fáciles de notar. La lengua se pone seca y se queda pegada al paladar. Los labios también se resecan mientras la lengua intenta humedecerlos una y otra vez.
En ese momento lo mejor es beber un vaso de agua no muy fría.
En cambio, casi siempre, las personas toman otras bebidas distintas del agua para calmar su sed. Esto se debe a que algunas empresas decidieron hacer negocio. Los refrescos se hacen a base de agua, extractos de frutas o plantas, minerales y mucha azúcar. El resultado es excelente… para ganar dinero. Tenemos más sed cuando se toman bebidas azucaradas. Dejan una sensación pastosa en la boca y se tienen más ganas de beber.
Y este es solo una de las causas por las que no se deben tomar refrescos, zumos azucarados y otras bebidas dulces.
¿Cuándo hay que beber agua?
¡Cuando se tiene sed! Con las comidas y fuera de las comidas. En el recreo. Cuando hace calor. Cuando se practican deportes. Cuando se tiene resfriado o fiebre. Cuando uno quiere refrescarse.
¿Es adecuado tomar leche cuando se tiene sed?
No. La leche es un alimento que se bebe. Tiene una buena proporción de agua, pero en realidad es un alimento completo.
Si se toma leche en vez de agua se toman muchas calorías extra. Y casi seguro se sigue con sensación de sed.
Pero no te olvides de tomar uno o 2 vasos de leche al día. Y si a alguien no le gusta la leche, puede cambiar por otros derivados como queso o yogurt.
¿Los zumos envasados son adecuados para los niños?
La respuesta es ¡NO! y estas son las razones:
· Porque contienen mucha cantidad de azúcar. Incluso aunque declaren no tener azúcar añadido. Esto hace que aumente el riesgo de desarrollar exceso de peso y diabetes tipo 2 al cabo de los años.
· Porque no aportan lo mismo que la fruta aunque se hagan con zumo de fruta. Faltan la mayoría de las vitaminas y la fibra.
· Porque es importante masticar. Así se favorece el desarrollo de los músculos de la cara.
· Porque cuando se toma cualquier alimento en forma líquida sin querer tomamos más cantidad de la necesaria. Como no tenemos que masticar.
· Porque cuando se toman disminuye el apetito. Por eso los niños comen menos cantidad de otros alimentos que son más importantes para su crecimiento: las frutas, las verduras, el pescado, …
· Porque si se toman en exceso pueden producir molestias abdominales y diarrea. Es por algunos de los azúcares que tienen.
· Porque pueden causar caries.
· Porque hacen que se gane mucho peso.
· Y a largo plazo, puedes llegar a tener una Diabetes tipo 2.
Los niños pueden beber menos de un vaso (180 ml) de zumo natural recién exprimido o de zumo industrial 100%.
¿Y los refrescos?
Mejor no tomar. Tienen los mismos inconvenientes que los zumos: mucho azúcar, etc. Además no refrescan sino que dan más sed.
¿Y los refrescos sin azúcar?
Pueden tomarse, pero en poca cantidad. No se conocen los efectos de su consumo a largo plazo. Siempre es mejor beber agua.
¿Qué otras bebidas se pueden tomar?
Infusiones sin azúcar o caldo desgrasado.
¿Agua del grifo o agua embotellada?
El agua que sale del grifo en nuestras casas es segura y saludable. Se hacen muchos controles de salud para evitar que no se contamine ni transmita enfermedades.
El agua de botella también debe pasar controles periódicos de salud. Pero tienen 2 inconvenientes: el precio y el acúmulo de envases para reciclar.
No se debe tomar agua de pozos o fuentes que no hayan sido controlados sanitariamente.
En resumen: beber AGUA tiene muchas ventajas
· Es la bebida que mejor quita la sed.
· No engorda. La mayoría de las bebidas dulces tienen azúcar.
· Se disfruta mejor el sabor de las comidas.
· Es barata y fácil de conseguir.
· Y sobre todo: es muy, muy sana.
Más recursos y enlaces útiles
· Si yo hiciera unas guías de alimentación saludable… (5): cosas que se beben(link is external). En: Blog El nutricionista de la general. De Juan Revenga. Febrero 2015.
· ¿Qué deberían beber los niños en edad preescolar?(link is external) En: Kidshealth. Noviembre 2014.
· Las bebidas más sanas para los niños(link is external). En: EnFamilia. Web de la AEP. Agosto 2013.
· Bebemos demasiado azúcar.(link is external) En: Eroski Consumer. Julio 2015
· Por qué no son buenas las bebidas para deportistas. En: Bebidas energéticas, deporte… y salud(link is external). Blog Scientia(link is external), Noviembre 2014.
· Diez perjuicios de las bebidas energéticas en los niños(link is external). En: Eroski Consumer. Junio 2013.
Descárgate la presentación con los PUNTOS CLAVE: 
Autor: Ana Martínez Rubio. Pediatra. Centro de Salud de Camas. Camas (Sevilla)
Grupo PrevInfad. Prevención en la infancia y adolescencia (PrevInfad). Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap)
Fuente: Web Familiaysalud
¿Pescado blanco o pescado azul? El peligro del mercurio en la ingesta de pescado
- Detalles
- Creado: Lunes, 17 Abril 2017 09:27
- Última actualización: Lunes, 17 Abril 2017 09:27
- Visto: 716
¿Pescado blanco o pescado azul? El peligro del mercurio en la ingesta de pescado
¿Por qué es importante el consumo de pescado?
El pescado es una buena fuente de nutrientes: proteínas de alto valor, minerales (yodo, calcio, fósforo y magnesio), vitaminas (A, D y del grupo B), y, sobre todo, un tipo de grasas muy sanas, llamadas ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (AGPICL) de la serie omega-3.
¿Qué diferencia hay entre pescado azul y blanco? ¿Se debe comer de ambos?
El contenido en grasa es diferente. Los pescados blancos son más magros frente a los azules, que son más ricos en grasa y, por tanto, en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (AGPICL) de la serie omega-3. Se llaman azules porque los más comunes en nuestra mesa (jurel, sardina, bonito, etc.) tienen ese tono a simple vista. Los peces marinos y los de agua fría suelen ser más ricos en AGPICL que los de agua dulce o de aguas templadas.
El pescado azul, al tener más grasa, es más calórico y más rico en vitamina D que el blanco.
Ambos tipos de pescado deben formar parte de nuestra dieta. (Leer artículo “La importancia del pescado en la alimentación infantil”).
Especies de pescado según el contenido graso
(El nombre de los peces puede variar de unas zonas a otras. Aquí damos los nombres que constan en la fuente de consulta1).
· Pescado magro o blanco (<2-2,5%): abadejo, acedía, bacaladilla, bacalao fresco, besugo, cabrilla, cazón, corvina, faneca, gallo, halibut, lenguado, merluza, perca, pescadilla, rape, raya, rodaballo, salema, tenca, vieja…
· Pescado semigraso (2-2,5 a 6%): bonito del norte o atún blanco, breca, cale, carpa, chanquete, congrio, dorada, jurel, lubina, palometa, pez espada, salmonete, sargo, trucha…
· Pescado graso o azul (> 6%): alacha, anguila, angula, arenque, atún, boga, boquerón, caballa, estornino, esturión, lija, mero, mújol o lisa, palometa negra o japuta, salmón, sardina…
¿Cuándo introducir el pescado en la alimentación infantil?
Se puede introducir a partir del 6º mes, como el resto de la alimentación complementaria. Pese a ello, en nuestro país, más por costumbre que por una razón científica, que no la hay, se suele hacer de otra forma. El pescado blanco después de la carne, sobre los 8-9 meses de edad, y el pescado azul a partir de los 15-18 meses de edad.
¿Cuál es la ración habitual recomendada de pescado?
El tamaño de la ración debe ser de unos 100-125 g en adultos y 70 g en niños. En los lactantes, las raciones iniciales serán más pequeñas (25-50 g).
Se recomienda comer al menos 2, mejor 3 ó 4 raciones de pescado a la semana. Mejor especies variadas y con el menor contenido en mercurio (ver más adelante). Es decir: pescado blanco 2-3 veces por semana y pescado azul pequeño una vez por semana.
¿Es la contaminación por mercurio del pescado un factor a tener en cuenta?
Sí. Y hay recomendaciones al respecto en muchos países occidentales. En España, las recomendaciones de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) para poblaciones sensibles (mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y población infantil) se hicieron en el año 2010 (Si quieres conocer el informe completo, pincha aquí).
En general, debes saber:
· El contenido en mercurio es el mismo si el pescado es fresco, congelado o en lata.
· Y no se puede quitar mediante la limpieza o el cocinado.
· Los pescados azules grandes, que comen otros peces, son los más contaminados.
· En la misma especie puede haber grandes diferencias según el tamaño y la zona geográfica de captura. En general, peor cuanto más grandes, que suelen ser de mayor edad.
Últimas recomendaciones sobre el consumo de pescado y marisco y su relación con el contenido de mercurio en España
1. Consumo frecuente (varias veces a la semana) / Concentración aproximada de mercurio < 0,10-0,15 mg/kg peso fresco: anchoa, atún listado, bacaladilla, bacalao, boquerón, caballa, dorada, fletán negro, gallo, jurel, lenguado, lubina, merluza, palometa negra, rape negro, salmón, sardina, trucha, calamar, choco, pota, pulpo, sepia, almeja, berberecho, camarón, centolla, gamba blanca, langostino, mejillón de batea, navaja y ostra.
2. Consumo moderado (máximo 2 veces a la semana) / Concentración media aproximada de mercurio 0,20-0,30 mg/kg peso fresco: atún blanco o bonito del Norte, atún claro en lata, atún rabil y maruca azul.
3. Consumo escaso (máximo 1 vez a la semana) / Concentración media aproximada de mercurio 0,35-0,50 mg/kg peso fresco: atún patudo del Índico, besugo, merluza del Mediterráneo, rape del Mediterráneo, salmonete de roca, cigala y gamba roja.
4. Consumo esporádico en adultos (1-2 veces al mes), evitar en mujeres embarazadas, en periodo de lactancia y en niños hasta los 14 años / Concentración media aproximada de mercurio 0,60-1 mg/kg peso fresco: atún patudo del Atlántico, atún rojo, cazón, fletán, lucio, marlín, marrajo, pez espada o emperador, pintarroja, reloj, tiburón, tintorera.
Descárgate la presentación con los PUNTOS CLAVE: 
Fuente: Web Familiaysalud
Fecha de publicación: 23-03-2017
Autor/es:
· Luis Carlos Blesa Baviera. Pediatra. Centro de Salud "Serrería II". Valencia
· Grupo de Gastroenterología y Nutrición. AEPap.
6 consejos para aliviar los mareos en el coche
- Detalles
- Creado: Martes, 11 Abril 2017 07:02
- Última actualización: Martes, 11 Abril 2017 07:02
- Visto: 483
6 consejos para aliviar los mareos en el coche
-
Este malestar es una respuesta natural del cuerpo, no se puede curar, pero sí se pueden aliviar los síntomas
-
Una investigación de Ford, con la ayuda de expertos en la materia, trata de frenar los mareos durante los viajes largos. Para empezar, son las retenciones y las carreteras sinuosas las que provocan este malestar especialmente en niños y adolescentes, los más vulnerables. La situación empeora si además los menores ocupan los asientos traseros y están jugando a un videojuego o viendo una película. El estudio comprobó que aquellos pasajeros que miraban pantallas durante un recorrido corto se sintieron mal después de una media de 10 minutos. Todos ellos eran adultos.
-
Las mascotas, incluso peces, también se marean
-
Los bebés no se marean. Esta afección empieza a afectar a los pequeños desde el momento en el que aprenden a caminar. A las mascotas sí les afecta. Incluso los peces de colores sufren mareos, un fenómeno del que se dieron cuenta los marineros por primera vez. Los bostezos y la sudoración repentina son los primeros síntomas de aviso.
-
¿Qué es el mareo?
-
Es una afección causada por desequilibrios entre las señales que recibe el cerebro y los órganos responsables del equilibrio: los oídos. "Los mareos en el coche son un problema complejo. Es una reacción natural a un estímulo no natural", explica Jelte Bos, de TNO, Sistemas de Percepción y Cognitivos de Soesterberg, Holanda. Según este experto, este malestar, precisamente al ser una respuesta natural del cuerpo, no se puede curar, pero sí pueden aliviarse los síntomas.
-
Cómo aliviar síntomas
-
En las pruebas iniciales de la investigación de Ford, se comprobó que cuando las pantallas para, por ejemplo, ver una película durante el trayecto, estaban colocadas en alto y se podía ver la carretera a ambos lados, los voluntarios eran menos proclives a marearse. Pero el mejor remedio contra el mareo, tiene que ver mucho con la conducción. "Muchos conductores creen que sus hijos tienen un problema con los mareos, pero en realidad sus hijos tienen un problema con la manera en que conducen", asegura el profesor Bos. Este investigador también ha realizado estudios de percepción de movimiento en la Vrije Universiteit de Amsterdam y ha trabajado en un dispositivo que avisaría al conductor de que su comportamiento al volante puede estar provocando mareo en los pasajeros.
Consejos para no marearse
Jelte Bos propone estos seis consejos para aliviar los mareos durante un largo viaje:
-
¿Se marea? Sitúese en la plaza central de los asientos traseros para poder ver la carretera que hay por delante.
-
Conduzca de manera suave en cuanto note que alguno de los pasajeros se empieza a encontrar mal. Evite en la medida de lo posible frenar de manera repentina, los acelerones y los baches.
-
Póngase a cantar. Es importante que los pasajeros mareados puedan distraerse con alguna actividad que le haga olvidar su estado físico, por ejemplo cantar.
-
Beber refrescos de cola puede aliviar el mareo, pero evite el café.
-
Utilice una almohada o un reposacabezas para mantener la cabeza lo más inmóvil posible.
-
Encienda el climatizador para que circule con aire fresco.
