Prevención primaria del cáncer modificando estilos de vida
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- Creado: Martes, 21 Febrero 2017 08:07
- Última actualización: Martes, 21 Febrero 2017 08:07
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Prevención primaria del cáncer modificando estilos de vida
El cáncer es una enfermedad multifactorial debida al efecto combinado de factores genéticos y factores externos (estilos de vida y ambientales). Los factores de riesgo en relación con los estilos de vida más relevantes son: tabaco, consumo de alcohol, dieta, sobrepeso, obesidad, sedentarismo y exposición solar. De hecho el código europeo contra el cáncer incluye principalmente recomendaciones en estilos de vida. ver Nuevas recomendaciones para prevenir el cáncer. En esta entrada del blog comentamos dos interesantes estudios que han aparecido últimamente sobre la potencialidad de un estilo de vida saludable para prevenir el cáncer.
Estimar la proporción de casos y muertes de carcinoma (todos los cánceres excepto los tumores de piel, cerebro, linfáticos, y hematológicos) que pueden ser potencialmente prevenidos modificando estilos de vida es el objetivo del estudio publicado en septiembre de 2016 en JAMA Oncology: Preventable Incidence and Mortality of Carcinoma Associated With Lifestyle Factors Among White Adults in the United States. El estudio encontró que un estilo de vida saludable podría prevenir hasta el 40% de los casos de carcinoma y el 50% de las muertes por cáncer en los EE.UU según se refleja en un comentario del blog de la Universidad de Harvard. Alrededor del 82 % de las mujeres y el 78% de los hombres que tenían cáncer de pulmón podría haberlo prevenido a través de comportamientos saludables. El 29% de las mujeres y el 20% de los hombres podrían haber prevenido el cáncer de colon y recto, y el 30% de ambos podrían haber prevenido el cáncer de páncreas. El cáncer de mama era mucho menos prevenible: 4 %. En general, alrededor del 25% del cáncer en mujeres y 33 % en hombres era potencialmente prevenibles. Cerca de la mitad de todas las muertes por cáncer también podrían prevenirse.
El otro estudio está publicado en el JAMA Internal Medicine (Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults).Sus resultados indican que un nivel elevado de actividad física en el tiempo de ocio puede disminuir la incidencia de 13 de los 26 cánceres analizados. Podéis acceder a un buen análisis pormenorizado de este articulo en el blog 3 clics Para evitar el cáncer, ¡haz ejercicio! , estando muy de acuerdo con su afirmación de que este estudio nos debería motivar, aún más, a fomentar el ejercicio físico entre nuestros pacientes.
Fuente: Blog educacion sanitaria y promoción de la salud PAPPS ( modificado)
Medicamentos para la tos: ¿son eficaces, son seguros?
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- Creado: Lunes, 13 Febrero 2017 17:42
- Última actualización: Lunes, 13 Febrero 2017 17:43
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Medicamentos para la tos: ¿son eficaces, son seguros?
La tos es un mecanismo de defensa del cuerpo. Con ella se intenta eliminar los mocos de la garganta y del resto de la vía respiratoria.
¿Qué son los antitusígenos?
Son fármacos que se utilizan para intentar aliviar o disminuir la tos. Esta es un síntoma común en los catarros o resfriados. Pero la tos también se produce en otras enfermedades como el asma, laringitis, bronquiolitis….y otras, que tienen un tratamiento diferente. A continuación vamos a hablar solo de la tos de los catarros.
Además de los medicamentos anticatarrales, que también se usan para disminuir la tos sin que tengan eficacia demostrada, hay medicamentos específicos contra la tos, los antitusígenos. En teoría, actúan reduciendo temporalmente el reflejo de la tos. Los más utilizados en los niños son:
- Dextrometorfano.
- Cloperastina.
- Derivados terpénicos.
- Codeína.
¿Son seguros? ¿Pueden ser perjudiciales?
Las reacciones adversas (dañinas) que suelen dar los antitusígenos, son:
- Disminución del nivel de conciencia
- Convulsiones
- Estreñimiento
- Adicción
En la siguiente tabla pueden verse las reacciones adversas que causan los antitusígenos de uso más común y sus nombres comerciales®.
Tratamientos no medicamentosos para la tos
1. Diferentes formas de modificación del aire ambiental (ionizadores, vaporizadores, humidificadores, filtros de aire…). Hasta la fecha no han demostrado ser eficaces en la tos de los catarros.
2. Miel
Se ha demostrado que la miel es mejor que dextrometorfano, placebo y difenhidramina para disminuir las molestias, la severidad y la frecuencia de la tos y que mejora el sueño de los niños y sus padres (les despierta menos la tos). Se puede usar en niños mayores de 1 año, es barata y tiene propiedades suavizantes y antimicrobianas con un buen perfil de seguridad, pero no se sabe la dosis que hay que usar (se han utilizado con buenos resultados 10 gr de miel 30 minutos antes de irse a la cama).
3. Los líquidos
Beber líquidos es considerado muy importante en el tratamiento de la tos y los catarros. Permitiría estar bien hidratado y ayuda a eliminar los mocos del niño.
4. Antitusígenos tópicos
Son ungüentos (cremas) que se ponen dando una pequeña capa del producto en el pecho. El más conocido es el Vicks Vaporub® (contiene mentol, alcanfor y aceite de eucalipto). No se debe usar en menores de 3 años ni en niños con asma o ruidos en el pecho. Parece despejar la nariz y disminuir la tos, pero puede provocar muchas molestias como ardor de piel, de ojos o nariz, somnolencia, dolor de cabeza, hiperactividad y dificultades para respirar (fatiga).
También hay parches que se pegan en la ropa y liberan vapores de eucalipto y alcanfor (Fluirespira®), que no se deben usar en menores de 2 años ni en niños con asma.
¿En resumen: son eficaces los medicamentos para el tratamiento de la tos?
A pesar del amplio uso de antitusivos y anticatarrales en niños, nunca se ha demostrado su eficacia pero sí se sabe que pueden ser dañinos. No se deben usar en menores de 2 años.
¿Dónde puedo encontrar más información en Internet?
- Decálogo de la tos. Familia y Salud. Web de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria
- Rap de la tos y el codo. Familia y Salud. Web de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria
- Como manejar la tos: qué hacer cuando mi hijo tose. Familia y Salud. Web de la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria
- La tos, en el catarro ¿tiene tratamiento?. En: Famiped. Volumen 3, nºº3. 2010. Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria
- Catarro o resfriado. EnFamilia. Web de la Asociación Española de Pediatría
- Medicamentos para tratar el catarro. EnFamilia. Web de la Asociación Española de Pediatría
- Medicinas para la tos y el resfrío. En: Medline Plus. NHS Institutos Nacionales de Salud. Servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU
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Irene Casares Alonso. Pediatra. Centro de Salud de Venta de Baños. Venta de Baños (Palencia)
Estrés, emociones y trabajo
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- Creado: Martes, 07 Febrero 2017 08:34
- Última actualización: Martes, 07 Febrero 2017 08:43
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BIENESTAR EMOCIONAL Y SALUD
Estrés, emociones y trabajo
Las personas tenemos que tener una serie de recursos necesarios para afrontar las exigencias diarias de nuestro puesto de trabajo y alcanzar la solución a los problemas a los que nos vamos enfrentando. El estrés es la manera que tiene nuestro cuerpo de reaccionar cuando tenemos que movilizarnos ante una situación que exige una respuesta y no tenemos suficientes recursos para generarla. Es un conjunto de reacciones cognitivas, fisiológicas y conductuales, es decir, reacciones del cerebro y de nuestro cuerpo, que se paran cuando hemos alcanzado el objetivo o hemos solucionado el problema.
La reacción normal implica respuestas de nuestro cuerpo, respuestas musculares, respiratorias, cardíacas…Si estas respuestas se prolongan en el tiempo o las situaciones que nos generan estrés se van solapando, se generan otros problemas como cansancio, hiperactividad, agotamiento, insomnio, falta de concentración…
Un ejemplo: las personas que pasan mucho tiempo delante de un ordenador desarrollan primero un cansancio físico normal y después problemas de carácter músculo-esquelético derivados de la postura y la tensión muscular como contracturas o lesiones más dolorosas.
Si esta reacción de estrés que en principio es normal, se mantiene de manera intensa en el tiempo, puede desencadenar otros trastornos como molestias digestivas, trastornos cardiovasculares, problemas dermatológicos o algunos trastornos mentales como trastornos adaptativos, ansiedad o trastornos del estado de ánimo.
Para manejar el estrés laboral de una manera más eficaz, existen dos enfoques. Puede llevarse a cabo un entrenamiento centrado en la mejora de las habilidades de la persona sometida al estrés o realizar una intervención centrada en la organización o el ambiente.
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Técnicas de intervención centradas en la persona.
Está basada en el aprendizaje de habilidades que permitan a la persona afrontar mejor las exigencias de su trabajo.
Puede suceder que una persona interprete las demandas del puesto de trabajo de una manera exagerada o bien que no pare de darle vueltas al problema que se le ha planteado aunque no pueda hacer nada para resolverlo. Ambos fenómenos suelen ir juntos y traen como consecuencia que se activen las respuestas del estrés y la ansiedad, aunque ninguna de las dos respuestas sea útil para afrontar la situación.
En este caso, la psicología ha desarrollado una serie de técnicas de reestructuración cognitiva, es decir, una serie de enseñanzas que pueden llegar a cambiar nuestra forma de pensar y que interpretemos el problema de forma más ajustada a la realidad.
Estas técnicas harán que “ahorremos recursos” que podemos utilizar de manera más eficiente para hacer frente a la situación, lo que mejorará los resultados y prevendrá las consecuencias negativas del estrés sobre nuestra salud mental. Además mejorarán o revertirán otros problemas físicos como los dolores musculares, dolores de espalda y cefaleas y ayudarán a modificar estilos de vida poco saludables como el consumo de tabaco, no seguir una dieta saludable, el sedentarismo etc.
Técnicas cognitivas
Estas técnicas psicológicas consisten en ofrecer información sobre el trastorno que se sufre, cómo se curan, representaciones de cómo se desarrollan los distintos procesos en nuestra mente etc.
Algunas de estas técnicas entrenan a la persona para que interprete las situaciones de manera menos amenazante, otras enseñan una serie de habilidades como aprender a solucionar problemas, tomar decisiones o cambiar el foco de atención.
También existe otra alternativa que consiste en ayudar a identificar los pensamientos negativos o errores de interpretación de la realidad, tendencias individuales que generan ansiedad como buscar causas que uno no puede controlar y a continuación enseñar a cambiar estas tendencias.
Técnicas de reducción de la activación fisiológica
Estas técnicas enseñan fundamentalmente a relajarse, a disminuir la tensión, soltar los músculos y respirar correctamente sin necesidad de tomar medicamentos como los tranquilizantes.
Estas técnicas de relajación deben practicarse todos los días para que ayuden a disminuir la activación fisiológica, es decir las reacciones de nuestro cuerpo ante el estrés y afrontar mejor las exigencias de nuestro puesto de trabajo.
Técnicas centradas en la conducta
Este método consiste en acercar a la persona a las situaciones y estímulos que le provocan el estrés o la ansiedad. El acercamiento se realiza bajo dos principios, uno el de Aproximación Sucesiva y otro el de Refuerzo, es decir, poco a poco y premiando los éxitos.
La psicoeducación
La psicoeducación es muy útil para disminuir los problemas que el estrés está comenzando a generar. Consiste básicamente en reunir información y ser capaz de utilizarla para revertir el problema de salud física o mental que está comenzando a aparecer y controlar emociones negativas como la ansiedad.
La psicoeducación se puede adquirir leyendo diferentes apartados de esta web como:
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Afrontar el estrés
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Cómo resolver problemas
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Aprender a relajarse
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Aprender a organizar actividades
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Cómo hacer frente a las preocupaciones
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Aprender a controlar los pensamientos negativos
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Aprender a controlar los pensamientos ansiosos
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Mejorar el estado de ánimo con la actividad física
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Qué hacer para dormir mejor
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Comprender la ansiedad
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Aprender a controlar la irritabilidad
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Aprender a relacionarse mejor con los demás
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Qué son los tranquilizantes
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Técnicas de intervención centradas en el ambiente
La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó en junio de 2013 un informe titulado Ambientes de trabajo saludables: un modelo para la acción , destinado a empleadores, trabajadores, autoridades normativas y profesionales. En él se defiende que“La salud, la seguridad y el bienestar de los trabajadores son de fundamental importancia para los propios trabajadores y su familias y también para la productividad, la competitividad y la sostenibilidad de las empresas y, por ende, para las economías de los países y del mundo”.
Este informe pretende servir de marco de referencia a escala mundial para la planificación y ejecución de estrategias sobre protección y promoción de la salud en el entorno laboral. Entiende además la salud no sólo desde el punto de vista físico sino también desde el punto de vista psicosocial.
Según la OMS cada año se producen 160 millones de nuevos casos de enfermedades relacionadas con el trabajo y un 8% de las enfermedades asociadas a la depresión se atribuyen a riesgos derivados de nuestro quehacer profesional.
El informe, describe los factores que intervienen en la creación de ambientes de trabajo saludables y los riesgos que pueden presentarse en cada una de las cuatro áreas básicas de actuación:
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Ambiente físico de trabajo: ruido, iluminación…
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Ambiente psicosocial de trabajo: organización del trabajo, cultura institucional, actitudes…
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Valores, creencias y prácticas que se realizan habitualmente en la empresa.
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Recursos personales de salud y participación de la empresa en la comunidad.
La OMS indica que la creación de ambientes de trabajo que promuevan la salud de los empleados no sólo debe ser un compromiso ético y legal para la empresa sino que supone una “decisión inteligente” si se tiene en cuenta que no cuidar estos aspectos puede tener costes asociados a posibles accidentes laborales, a violación de las normas y leyes laborales de salud y seguridad ocupacional y a la disminución de la productividad en la empresa (bajas laborales, rotación de personal, discapacidad…).
En definitiva y como señalan los expertos “la riqueza de las empresas depende de la salud de los trabajadores”.
Documentos relacionados:
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Fuente: http://www.bemocion.msssi.gob.es/bemocionSalud/emocionesEstilo/trabajo/home.htm
Frutas y verduras
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- Creado: Martes, 31 Enero 2017 16:48
- Última actualización: Martes, 07 Febrero 2017 09:01
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12 CAUSAS PARA UNA INFANCIA SALUDABLE Y FELIZ
¡A comer frutas y verduras!
Foto tomada de : http://www.familiaysalud.es/vivimos-sanos/alimentacion/los-alimentos/comer-frutas-y-verduras
¿Por qué?
Aprendiendo a comer, nos cuidamos y prevenimos enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y, también, la caries. Es fundamental crear buenos hábitos en los niños. Desde el principio. Es más fácil crear buenos hábitos que corregirlos.
De la A de albaricoque a la Z de zarzamora, por tu salud.
Todos los días frutas, verduras y hortalizas. Forman la base de la “pirámide de la alimentación”.
¿Cuántas?
Nos dicen cinco al día, 3 raciones de fruta y 2 de vegetales. Una de ellas preferiblemente cruda. Los alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales) nos sacian, nos llenan y corrigen el estreñimiento.
- En recreos y meriendas, mejor fruta que zumos envasados, batidos o bollería industrial.
También puede ser un bocadillo. Mejor de pan de barra y si es integral, mejor aún. ¿Y un bocadillo de pimientos con anchoas? ¿Lechuga con tomate, pepinillos y aceite de oliva? ¿Aguacate con queso? ¿Tortilla de patatas Mejor pan de barra que de molde. Y mejor una manzana a mordiscos que triturada o asada.
- En la comida, de primer plato: legumbres, arroz, pasta o verduras. Y de segundo: huevos y más pescado que carne. Mejor ensalada que patatas fritas como guarnición. Mejor aceite de oliva que salsas. Y mejor las que están hechas con tomate y otros vegetales que las de quesos o nata.
Para terminar, una fruta fresca. La fruta debe estar siempre visible en un frutero.
¿Qué frutas?
Las frutas, mejor frescas y de temporada. Y de todas las formas, colores y sabores. Nada de almíbar, de cocer o asar. La fruta, cruda y natural.
¿Qué hago si rechaza la verdura?
Hay muchas formas de alimentarse. Pero sólo una sola forma de nutrirse. Por ello, siempre que se pueda, hay que respetar los gustos personales.
Respetemos sus gustos. Si no le gustan las judías verdes, ¿por qué tiene que comérselas? El brécol, la lechuga o las acelgas, nutricionalmente hablando, son lo mismo que las judías verdes. Y puede que le gusten más. Comer sigue siendo un placer.
Hay que individualizar con cada niño y cada familia.
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Foto tomada de : http://www.grupocabasi.es/productos/frutas-y-verduras/
· Hay que adquirir el hábito del consumo diario de verduras y hortalizas desde niños. Se pueden tomar en forma de ensaladas, gazpachos, pistos, purés, plato base, guarnición de carnes y pescados, huevos…
· Si se comen crudas conservan mejor sus propiedades nutritivas. Por ejemplo, el ácido fólico es una vitamina del complejo B. Está en verduras y frutas, pero se pierde al cocinar.
· La vitamina C tiene acción antioxidante. A mayor acidez, mayor contenido en vitamina C (cítricos, piña, fresa, kiwi,...).
· Las verduras de hoja verde y las frutas y verduras de color anaranjado son ricas en carotenoides. Estos son transformados en vitamina A.
· La parte blanca de muchas verduras, como el cogollo de la lechuga, tiene menos vitaminas, que la parte verde.
· Las crucíferas (col, coliflor…) están entre los alimentos que más protegen frente el cáncer.
· Las verduras pierden menos vitaminas cuando son cocinadas al vapor o hervidas por poco tiempo con poca agua. Al cocerse pierden vitaminas, pero conservan los minerales, la fibra y sus bajas calorías.
· Evitar la cocción con sal o pastillas de caldo.
· Al comprar frutas y verduras de temporada, aprovechamos más sus vitaminas y minerales y la relación calidad-precio es mejor. También hay una clara relación entre la alimentación y el Se pueden hacer brochetas de hortalizas. Con pimiento rojo, verde, tomate, cebolla, pepino, aceitunas sin hueso y hasta pepinillos en vinagre.
C. Las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias o judías, soja, guisantes, cacahuetes) y los frutos secos (nueces, almendras, avellanas, piñones, castañas, pipas, pistachos…) nos proporcionan energía. Son una fuente de hidratos de carbono complejos y proteínas de alto valor biológico cuando se combinan con los cereales, Son también ricos en fibra, vitaminas y minerales. Hay que tener mucha precaución con los frutos secos por el riesgo de atragantamiento. ¡Ojo con los frutos del otoño y los más pequeños! También con las aceitunas con hueso y las palomitas de maíz.
Cuando se consumen a la vez legumbres, arroz y verduras, las proteínas se complementan y son de gran calidad. No tienen grasas saturadas. Lentejas con arroz, potaje, cocido, maíz con guisantes, fabada, arroz con leche, arroz con carne o pescado, garbanzos con huevo duro… También combinan con carne y pescado.
Se recomienda un consumo de varias veces a la semana.
D. Frutas
Recomendamos 2-3 piezas de fruta o zumo de fruta natural al día.
No se deben cambiar por zumos envasados. Son bebidas azucaradas a base de fruta, que aportan muchas calorías. Las bebidas enriquecidas con vitamina C no pueden sustituir a la fruta y las verduras.
¿El zumo envasado es zumo de fruta? ¡No me lo trago!
Al igual que las verduras, las frutas en conserva no pueden sustituir a las frescas.
La mermelada, la compota, no pueden sustituir a las frutas frescas.
No se recomienda sustituir la fruta por yogur.
Las frutas desecadas o deshidratadas, como ciruelas pasas, uvas pasas, albaricoques, higos, dátiles… pierden sus vitaminas A y C, pero mantienen los minerales.
Si el consumo se va a realizar sin pelar, se debe lavar antes la fruta con agua.
El consumo de zumos naturales debe ser inmediato a su preparación para que no pierda vitaminas. No se recomienda añadir azúcar. Esto contribuye a la aparición de caries y de obesidad.
Un vaso de zumo de naranja recién exprimido, hace maravillas. Pruébalo.
El zumo de naranja natural está muy bien, pero... ¿qué haces con la pulpa? Es donde está toda la fibra, ¡cómetela!
RESUMIENDO…
- Frutas y verduras, cinco al día.
- Frutas, verduras y hortalizas, come tantas clases o variedades como puedas.
- ¿Zumos envasados con vitaminas? ¡Yo no me lo trago!
¡Disfruta de una vida sana, comiendo lechuga y manzana!
Foto tomada de : http://www.alimentacion.es/es/campanas/frutas/fruta-y-verdura-de-aqui-y-ahora/default.aspx
